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標題: 那些健身方式可以簡單、健身、cp值高？ [列印本頁]

作者: y04 時間: 2015-7-29 01:12:05 標題: 那些健身方式可以簡單、健身、cp值高？

仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳？

作者: markn888 時間: 2015-8-1 05:56:07

基礎
靜態的核心肌群訓練!! 30秒一組可做三次
捲腹 20下一組做三組!
深蹲弓箭步身蹲背肌訓練!!
個人認為交互蹲跳不好傷膝蓋!!
YOUTUBE其實也很多有氧無氧訓縣可以結合!!
運動完後 20分~1小時內要補充碳水化合物澱粉蛋白或水果等等搂

作者: CAD74 時間: 2015-8-16 10:54:59

多關節的複合式運動加上核心訓練，只要運動強度夠強且不偷懶，效果就會很好

作者: y04 時間: 2015-8-17 00:15:45

markn888 發表於 2015-8-1 05:56
基礎
靜態的核心肌群訓練!! 30秒一組可做三次
捲腹 20下一組做三組!

感謝~~~~~~相信會有很好的效果的

作者: y04 時間: 2015-8-17 00:16:47

CAD74 發表於 2015-8-16 10:54
多關節的複合式運動加上核心訓練，只要運動強度夠強且不偷懶，效果就會很好 ...

相當好的建議，強度要夠!

作者: aaaa45054980 時間: 2015-8-24 23:22:05

大家都好猛喔真心佩服掰掰

作者: 江村楓 時間: 2015-8-25 01:01:22

我覺得拉單槓cp值很高
單槓如果能夠練到暴力上或連拉數十下
有些還能表演花式動作基本上身材都不差

作者: 314123 時間: 2015-11-22 09:47:44

壺鈴也是不錯的選擇
基本的swing就很有運動效果了

作者: 小阿天 時間: 2015-12-8 14:31:53

謝謝板大詢問這問題也讓我找到很多好方法

作者: mmstar 時間: 2015-12-14 09:36:45

本帖最後由 mmstar 於 2015-12-14 11:52 編輯

伏地挺身的變化是就是腳墊高，腳高頭低，可把腳放到床上或椅子上，
仰臥起坐的變化可以加負重，買器材抓握著來捲腹，增加強度會讓你肌力增加，
之前我教練就帶我用超輪這個健身器材做滾輪，還有另外它還有個剎車，讓你可以用自己的手臂汗肌肉穩定性撐住、做伏地挺身，
或是搭配彈力繩，把彈力繩勾在腳底板，手拉著器材來做捲腹

作者: changeme16 時間: 2015-12-14 18:03:59

網路上有些像是八分鐘腹肌或者是tabata的運動高強度的間歇運動可以不用做太久但是消耗的熱量卻是很大
如果是做仰臥起坐的話記得要舖個軟墊在地上腰才不會傷到

作者: 只是曾經 時間: 2015-12-28 19:04:42

這個問題嘛...
沒有不勞而獲的
加油

作者: h22890320 時間: 2016-1-3 17:28:55

每天快步健走一小時(約一萬步左右)，較符合您目前的條件，並且符合世界潮流的。

作者: y04 時間: 2016-1-10 23:41:36

h22890320 發表於 2016-1-3 17:28
每天快步健走一小時(約一萬步左右)，較符合您目前的條件，並且符合世界潮流的。 ...

good謝謝!這是好方法

作者: y04 時間: 2016-1-10 23:42:36

changeme16 發表於 2015-12-14 18:03
網路上有些像是八分鐘腹肌或者是tabata的運動高強度的間歇運動可以不用做太久但是消耗的熱量卻是很大
...

感謝! 高強度的間歇運動

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