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標題: [問題研討] 關於跑步 [列印本頁]

作者: anont917 時間: 2015-7-29 22:52:24 標題: [問題研討] 關於跑步

為了健康為了減肥
最近決定要來跑步~大家覺得對於一個新手要跑操場比較好還是路跑呢?
一次要先從幾公里開始呢?

作者: 陳沿毓 時間: 2015-8-1 14:43:29

操場比較好
第一個你可以知道自己體能的極限，可以自己適度增加調整
再來路跑很可能路面不平整導致你跌倒
最後操場的跑道至少是PU，對於剛要踏入跑步人，至少不會傷害到膝蓋
記得要帶些護具也要熱身

作者: d091691217 時間: 2015-8-1 19:47:22

剛開始要慢慢來..不然會受傷的..慢跑慢跑..記得要慢慢慢的小跑..

作者: xxxx1122 時間: 2015-8-7 01:02:47

建議慢慢跑
通常一開始就想大量跑步來減肥的人膝蓋都很容易受傷

作者: Yuukarinn 時間: 2015-8-7 22:08:04

先說說之前有沒有運動習慣, 體重方便透露嗎? 如果你的體重不輕, 建議你先做一些加強腿部肌力的運動喔, 如"深蹲"

作者: WL01735391 時間: 2015-8-23 23:49:28

路跑較容易對膝蓋造成傷害
個人是推薦操場
另外如果是要減肥
快走反而會比慢跑來得有用哦!!!

作者: a267915 時間: 2015-8-25 22:50:09

慢慢跑,
跑路面平整的地方
仔細觀察自己的身體變化,
可以從2k 開始循序漸進地跑
建議可以跑兩天休息一天

作者: 聖鬥士星矢 時間: 2015-8-25 23:01:28

先從競走開始，買一雙舒服鞋子，再走幾圈操場，接著體能差不多，換成慢跑（如果要肺活量，可以儎口罩）

請記得，不管做什麼運動，要做以前，要熱身，以免身體受傷或不堪負荷

作者: 銀月光 時間: 2015-10-20 01:30:33

本帖最後由銀月光於 2015-10-20 01:31 編輯

去操場，先慢走，然後快走，在來慢跑，適應肌肉能力，然後在設定要跑幾圈，一天跑個五圈，跑三休一，練個一週，在加圈速...用自已的步調跑，覺得操場無聊了，可以轉換街道，或是山路...加油了！對了，核心很重要，記得上綱查，對你的腿步有很大的幫助

作者: andyxts7 時間: 2015-10-23 14:46:06

跑操場，剛開始慢慢走、再到慢跑、之後隨著體力限度調整速度

作者: aying1219 時間: 2015-10-24 16:27:08

依照個人情況調整!!!
慢跑比較不會傷膝蓋~

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