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標題: 8分鐘跑1公里有很難?? [列印本頁]

作者: vul3auau 時間: 2015-7-31 14:12:04 標題: 8分鐘跑1公里有很難??

事情是這樣的幾個月前開始帶著我女友慢跑..主要是為了身體健康

我女友從一開始跑5分鐘..10分鐘..15分鐘..慢慢到30分鐘可以跑3公里

然後再慢慢進步到25分鐘可以跑3公里...然後目前進度是可以跑4公里

然後到現在就是基本跑30分鐘...時間我都希望1公里最慢最慢要8分鐘

我知道很多人的觀念是跑健康的只要有動就很好..有跑就好..多慢都沒關係

但是..但是...8分鐘跑1公里..對於我來說已經是超慢的速度了...

昨天跑的時候..我女友用1公里跑9分鐘...我最後有點火大了

稍微在後面推著他跑..然後他就狂哭...

我當然知道只要有運動就很好了..但我覺得跑健康總是要真的有訓練到心肺..這樣對健康才是真的比較好吧

那個1公里跑9分鐘..我就覺得不太有啥效果

對於我女友願意運動..我的的真的都一直用很鼓勵她的態度也不強迫他..慢慢鼓勵他進步

但是哪有那種..退步的@@"..慢跑不應該有退步的阿..

跑到一定呈度..大概都可以最少多久時間可以跑多長距離..就是一個基本

他就是退步到連原本最基本的都達不到...我不太懂慢跑怎麼會有退步的咧

我整個就很火大啦....................................

我一直跟他講...最基本最基本..就是8分鐘嘛..吼..我火大啦

就這麼簡單..怎麼會達不到咧.................不是達不到..是維持都不行..

8分鐘1公里有那麼難嗎...有那麼難嗎...

每次陪他跑..我都很火啦....但又要忍住不發火..我都快內傷了啦

每次念幾句就一直跟我嘴砲...氣死人了........................................

作者: Call_Me_JJ 時間: 2015-7-31 23:26:58

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2015-7-31 23:31 編輯

8分鐘跑1公里難不難?
我覺得要看對象是誰......。
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心肺功能的提升勢必要有一定強度以上的運動鍛鍊才有辦法達成

聽你文章中的敘述:
你的女友是從很少運動，到近期可以一次跑4KM的程度
而你是早有運動習慣的人，跑完4KM不算什麼
很顯然地，你們兩者的體能是有差距的，那8分速的體力負荷對於你和你女友你覺得會相等嘛?
拿自己的標準要求別人，是有點不妥的

當然，你會這樣要求她，應該是你希望你們兩個可以一起運動
互相陪伴，打破一個人靜靜慢跑的寂寞感
同時求好心切，希望她體能、心肺功能上都有進步，維持身體健康

但是，她跟你的體能並不相等，你覺得跑太慢、沒有效果，但對於她可能已經是強度有到了、或者很吃力了
如果要一起跑的話，你就得稍微考量一下她的體能
可以的話，你降速配合她;或者你想辦法讓她跑速提升，能跟得上你，但不要太強硬

運動是需要靠興趣或動力才有辦法維持的
你女友應該是沒有興趣的，那麼就是為了配合你堅持下去的
既然如此，你就要多點耐心、鼓勵，緩和一點的方式陪著她
你如果太過嚴苛，造成反效果，讓她覺得跑步是一種壓力、一起運動的氣氛都沒了
你覺得她以後還會想跟你一起慢跑嗎?

所以，有時候運動還是要挑伴(找體能相近的)或是自己一個人有計畫性的進行
要跟女友一起跑，你就多將就點吧!不然就是自己一個人專心地跑，照課表操練......

作者: 74947494 時間: 2015-7-31 23:38:07

老實說她肯陪你跑就偷笑了不要把自己的興趣強迫在對方身上.. 跟你慢跑壓力應該很大

作者: markn888 時間: 2015-8-1 13:00:09

首先　不要強迫一個人的運動方式習慣　如果沒有循序漸進　那他也可能會受傷吧！！
或者過度過量的強迫自己快跑！！　真的他肯運動就不錯了！！
因為個人體力體質不同　所以也是需要耐心的　加油！！

也是能做些核心運動　或游泳來增強

作者: vul3auau 時間: 2015-8-2 23:26:09

首先我要澄清一下..不是她陪我跑

我平常有自己的訓練的排程..

現在變成是我要改變我的排程好來陪他跑步

是我排除萬難..陪他運動..不˙是她陪我...

再來..有運動就很好這一點我認同

但慢跑應該沒有再退步的吧..我不是要求他多快

兒是她已經本來就是可以達到的..只是要求她最基本的維持

9分鐘那種速度..跑起來連喘都不會..真的有效果嗎??

我覺得要做就至少可以做得好一點..時間都花下去了..也真的去跑了..只要再多努力一點可以達到更好的效果為何不呢

作者: 850212atw 時間: 2015-8-7 22:59:49

女生的話也不會太難吧~~

作者: htcone 時間: 2015-8-8 11:01:40

74947494 發表於 2015-7-31 23:38
老實說她肯陪你跑就偷笑了不要把自己的興趣強迫在對方身上.. 跟你慢跑壓力應該很大 ...

對阿~健康是講求身心平衡的~

作者: rickchan12 時間: 2015-8-9 07:57:01

跑步要找一個差不多的拍擋才會爽，伴跑又是另一回事呀!

作者: v96235eaq 時間: 2015-8-10 16:53:27

跑步這種東西有時候真的不能強求
進步有事也要靠意志力的

作者: bbfish0915 時間: 2015-8-13 21:18:49

我覺得肯運動，養成習慣就很好了，不用刻意就追求速度。
其實快走也很有效果。

作者: 小翼 時間: 2015-8-13 21:55:03

你可以自己跑自己的阿.

而且你慢跑的目的是什麼?
女友慢跑的目的是什麼?
是為了時間?
還是為了身體健康?
還是為了興趣?
你可能是為了時間.
但你女友可能只是為了"陪你"以及跟你有相同的"興趣".

作者: vul3auau 時間: 2015-8-14 13:20:43

再講一次...再講一次...

我平常有我自己的排程

我還必須調整我的時間去"陪她"跑步..

她最近上班比較沒時間..今天排休...他又叫我要去"陪她"跑

是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她

是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她是我陪她

我才想說..既然都陪她跑...那理所當然當一下她的小小教練...這樣不過分吧...

希望她好而已~希望她好而已~希望她好而已~希望她好而已~希望她好而已~希望她好而已~

不要講的好像我強迫她接受我的興趣...才不是才不是才不是....

我超享受自己一個人的運動時間............................................................不需要她陪我

作者: 傻小弟 時間: 2015-8-16 00:40:48

基本上是很簡單的首先你要有慢跑的習慣 !! 跑步的擺背動作很重要腳的基本功也很重要慢慢習慣5分鐘其實很簡單的

作者: CAD74 時間: 2015-8-16 10:40:01

vul3auau 發表於 2015-8-14 13:20
再講一次...再講一次...

我平常有我自己的排程

我想你女朋友也滿希望有人陪她運動的，才會找你陪她，男女本來生理條件就不同，同樣訓練方式造成的進步幅度也就不一樣，跑步是很容易進行的運動，不過原po要考慮到每天身體的變化，也許變慢那天你女友剛好身體不太舒適，但對她來說一公里九分鐘也是有達到運動目的呀，既然兩人程度差距過大，原po可以思考的就是怎麼調適自己的運動計劃來幫助女友又能達到自己的運動強度，譬如說先共跑一段，溝通好之後你先往前衝刺一段距離，再折返回來共跑，這樣兩人都可以達到運動效果，新手是很需要人鼓勵的，原po加油啦

作者: iceicebaby 時間: 2015-8-20 15:19:39

如果嫌他跑太慢......建議去跑田徑場,繞圈圈各跑各的,你可以練間歇跑,先陪他跑一段,然後全速跑一圈,追上他再陪他跑一段調呼吸,再全速跑一圈......

作者: d86sai 時間: 2015-8-20 21:34:10

我當兵時每天跑５公里，測驗時要求２２分鐘跑完，等於每公里用４.４分鐘跑完。
平常大概跑２４分鐘，等於每公里用４.８分鐘跑完。
一公里用８分鐘，很容易啦。

作者: kobemvp15 時間: 2015-8-22 14:07:09

老實說其實還好耶~每天慢慢地跑有一天會進步的!!

作者: a75889123 時間: 2015-9-6 00:48:02

女生通常肯運動就不錯了你要多鼓勵他
會退步也許是他當天可能比較累
每個人的體力身體狀態每天都是不一樣的

作者: diver1969 時間: 2015-9-9 11:19:52

找一個4分鐘跑一千的在你後面推你吼你看看

作者: ringonin 時間: 2015-9-9 11:42:49

跑步照著自己的節奏跑就好，幹嘛要去要求跑幾分速?
尤其跟女朋友一起，開心最重要啊！

作者: diver1969 時間: 2015-9-10 17:32:04

ringonin 發表於 2015-9-9 11:42
跑步照著自己的節奏跑就好，幹嘛要去要求跑幾分速?
尤其跟女朋友一起，開心最重要啊！
...

讚

作者: DF6658 時間: 2015-9-13 08:40:36

我老婆跟你ㄧ樣，不過，是她嫌我跑太慢！

作者: 李優 時間: 2015-9-17 21:47:27

運動是件開心的事，沒必要發火，他的動機有可能是只是想多一點時間陪你，運動排第2，運動可能只是順便。

作者: qwforyou 時間: 2015-9-28 00:44:56

還好我老公沒在跑，一個人跑舒服多了
沒人催沒人追，怎麼跑都行

作者: kafe0407 時間: 2015-10-11 18:06:56

別太勉強女友的速度啦
每進步1分速,是要花相當力氣的
假設你現在5分速
勉強讓你持續邁入4分速,也撐不久
有氧運動是將時間拉長
而非速度變快

作者: 小與 時間: 2015-10-12 22:57:43

女生肯運動就不簡單了
慢慢來吧~

作者: a19950314 時間: 2015-10-15 02:27:17

提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

作者: 31188355 時間: 2015-10-15 20:42:19

這事情不能逼得~
他願意一起運動就很好了

作者: andyxts7 時間: 2015-10-23 14:54:16

本帖最後由 andyxts7 於 2015-10-23 14:55 編輯

如果只是講求健康不用刻意追求速度吧
會追求速度都是要朝運動員方向發展的吧我想

作者: cuteviagra 時間: 2015-11-1 00:54:03

你可以試試　有幾天是跑快一點的例如就一公里五到六分鐘

但跑個三四公里就好　然後走一下　

然後一天後跑你原本的速度

過個二三天後　再試一次

二三個星期後　就會變很多了　。

作者: s99588200 時間: 2015-11-1 02:22:09

能這樣陪你跑已經很不錯了畢竟很少女生西歡運動啊~~~~~~~

作者: 阿尼積 時間: 2015-12-26 01:18:37

你的算術是不是有問題
你說你女友「25分鐘可以跑3公里...然後目前進度是可以跑4公里」
25分跑三公里，每公里就只花8分多鐘了，4公里每公里更只要6.5分鐘
難道四肢發達都一定頭腦簡單?

作者: supermaaan 時間: 2015-12-27 18:29:38

8分鐘一公里難嗎？？
這答案有什麼難？也根本沒有標準答案吧！
對你而言不算什麼，對不愛運動的人而言你叫他死都比較容易，對長跑選手來說挖鼻屎都還比這難！
對你女朋友而言？？？誰知道？你該問的是她喜不喜歡，願不願意吧？！
如果你讓她運動不是為了快樂，健康，難不成還冀望她去參加奧運？

作者: andy295546 時間: 2015-12-28 00:17:28

看人吧。我女友五分鐘跑不800公尺
可是也有女生朋友6分鐘跑1000

作者: 銀月光 時間: 2016-1-4 23:02:12

本帖最後由銀月光於 2016-1-4 23:03 編輯

你可以自已先跑，跑完了，在約她去跑，或者是她約你跑，她跑九分，你就陪她九分，十分就陪十分，就當運動約會嘛！

作者: h22890320 時間: 2016-1-6 00:42:19

興趣的培養是一種非常需要用心的過程，尤其想培養同一興趣更需要小心與耐心的過程。此外，在運動習慣的興趣培養，更需要漸進式(沒個人的體質通有不同的適應歷程，有人很快就可以適意，有人就需要很長.......期的)，建議部的運動培養差異還包刮性別差異，年齡差異，基因差異，遺傳差異、、、、、、。眾多差異存在。進一步，除了有生理上的差異外，還有心理上適應與差現象存在。

建議您，從資料顯示，您的運動能力比您的女友高很多，對於女生跟著您運動，因為差異太大，在心理上有相當大的負擔，當心理負擔越來越大時，運動的疲勞感也隨之加大。所以高運動能力著，必須考量降底到與低運動能力者運動負荷相同的運動能力，才能誘導她的運動能力的愉悅提升。當然，您一定在運動後有不夠之感，之後，您可以再安排自己另一個高運動量，以滿足自己身體的運動量囉

所以，透過運動培養相同興趣是一件相當健康的思維與行為，但是必須在愉悅心情的過程中執行，才能共同享受運動的歷程喔。

作者: X8360001 時間: 2016-1-8 19:31:13

讓他慢慢練習吧太急的話可能會有反效果

作者: 冷焰刀 時間: 2016-1-18 15:23:34

本帖最後由冷焰刀於 2016-1-18 15:29 編輯

特種部隊男生大該兩分鐘初
正常男生大概三到四分鐘初

重點是要長練
特種部隊和職業運動員不算
馬拉松或是三鐵項目的高手通常都是50歲左右剛退休的阿伯或者是大學生
因為他們可以運用的時間很多

作者: zz16217 時間: 2016-1-20 01:32:08

這些東西慢慢來，一般剛開始運動的人不能太勉強，還有既然是女朋友的話還是好好的說，別生氣

作者: Fred58 時間: 2016-1-26 16:01:17

唉呦!別太認真啦,運動運動,只要還肯動就加減有用ㄌ

作者: kkk8888 時間: 2016-1-27 08:40:58

剛開始跑步真的不要求快
不然可能會受傷
既然有心要跑
就慢慢增加
不然一下子讓自己太累
很難持之以恆

作者: CHIN9499 時間: 2016-1-29 00:15:15

會跑已經不錯了還生氣
慢慢來

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 13:15:30

喜歡運動的人我欣賞不過喜歡陪你運動的人卻少之又少

加油~

作者: sky10410 時間: 2016-8-29 20:05:09

她健走你慢跑約個時間一起休息
應該也是可以行的通的

作者: 楊大偉 時間: 2016-11-6 13:59:10

居然是你女友就是只能包容在包容而已本來體能這種東西每個人能力都是不一樣的有時候即便訓練過你還是會發現有些人連練都不用練就能超越你的

作者: buldog 時間: 2016-11-17 10:19:47

對有運動習慣的人來說8min/km不難，但這個實在還蠻因人而異的，我一直有運動習慣尤其是長跑，真到2009年車禍後中斷，今年10月開始又再開始回頭pick up跑步，剛開始6min/km，跑了約4週，現在已經可以5min/km，跑步只要肌力跟心肺上來，進步很快；而且是陪跑，真的耐心要好一點。

作者: 無盡之日 時間: 2016-11-25 02:52:04

我也覺得強度要到才會有訓練的效果
可是當人遇到瓶頸的時候可能需要點耐心不論是對自己還是對人
我自己也會很氣自己為什麼不能再跑快一點

是說覺得運動量不夠
你可以自己補課沒有必要一定要人陪吧

作者: c4562663 時間: 2016-12-8 17:23:45

你就準備一台腳踏車  你跑他騎
還是你是玩全馬的  平常練習就是十幾二十公里
用台小電動車  還有人可以幫你帶水

作者: mimiju520 時間: 2016-12-9 22:15:08

運動應該是快樂的..而不是建立在數字上給對方痛苦

作者: 阿尼積 時間: 2016-12-11 22:10:28

或許她已經懷孕了~只是暫時不能說...

作者: wayne0910 時間: 2017-1-8 17:46:39

每個人程度不太一樣
當天的狀況也不太一樣
8分鐘1公里對某些人來說不困難,但對某些人來說還是很難過的
不如建議她8分鐘很累的話,那就先從9分鐘甚至10分鐘1kn, 逐步加強

作者: fil478 時間: 2017-1-16 00:10:55

各自做喜歡的運動不好嗎~

作者: monkey0621 時間: 2017-1-26 09:16:13

慢慢跑
先培養跑的興趣
這樣速度也會越來越快
這不能急的

作者: food6101 時間: 2017-1-27 17:15:57

你安排的菜單不應該只有跑步吧?
跑步訓練心肺，那如果她肌耐力不夠跑起來會十分吃力，
有氧要搭配無氧，而且菜單兩周要換一次，身體會適應，訓練起來效果會扣分，
我有氧就跑步+游泳+跳繩去搭配，
無氧更好搭配，健身房器材很多，其實無氧只要有地板就可以做了!

作者: greenmilkt 時間: 2017-2-3 22:59:15

能夠一起跑就是福氣，跑快跑慢不重要

作者: 阿no 時間: 2017-2-3 23:55:16

其實= =你繞著他跑就好了........

像我跟我女朋友運動都是分開運動~

我從不強求他做多少~~只希望他自發運動

我增加的量是他的三倍以上......然後各自寫表操課

他做不完我也不會強求~因為他往往會把目標做完....

還有~當他做不到的時候可以有更好的方式引誘他...生氣是最沒用的方法....

作者: 大朋友 時間: 2017-2-8 16:46:59

一開始都要慢慢來

不能一下就跑太長會受傷

希望大家都能養成良好的運動習慣

作者: kasaegusa 時間: 2017-5-1 15:36:10

不用那麼嚴格吧
女友會陪運動就很好了
還是你乾脆換女友換一個運動健將
放現任女友一條生路吧

作者: dear0106 時間: 2017-6-21 22:22:03

運動是自己的選擇
身材也是
或許你女朋友MC來身體不舒服你知道嗎
運動沒有必要一定要怎樣標準才叫及格的
開心沒有壓力的運動才能長久

作者: 歐尼 時間: 2017-7-3 23:59:33

昨天我去健身房慢跑，可能是太久沒運動了有點暈@@
還好現場路過的教練有提醒我不要勉強自已..萵苣的教練真細心阿
運動不能太為難自己的身體狀況，要持續運動習慣才是真的~

作者: Next0629 時間: 2017-7-6 22:07:28

個人覺得女生的運動注意力和男生的運動注意力是有差的～(只是根據我週圍的人，並非指所有人)

像我跑10公里的操場不會覺得無聊，就自己一直跑一直繞，想事情、看看週遭的人～
但我女性朋友就沒辦法，跑了2、3公里，就覺得超無聊，一直繞一直繞好無聊，也不是她跑不下去的問題

後來家裡附近開了一間World Gym健身房，我們就一起報名，結果意外的是～女生跑步都跑超久
邊跑跑步機邊看電視，一下就一兩小時= ="...有氧課程也會去上，一次也是50分鐘起(可能因為有各種課程，比較新奇？)

或許是妳女友覺得無聊不想跑吧～也許可以讓運動做些變化？例如有時做別的有氧之類的～

作者: henry1129 時間: 2017-8-9 16:09:54

八分鐘跑一公里應該很簡單，困難的是持之以恆

作者: 飛天魔 時間: 2017-8-20 08:25:24

男女的體能狀態本來就不同，運動強度沒辦法男女一致
不要太要求女友，怎不要求自己，你嫌她慢，你試試繞著她跑
這樣跑就能一樣快了，只怕你跑不動

作者: Olga988 時間: 2017-8-30 00:03:41

希望對方運動是為了他好，有時候對方感受不到～
但運動還是要循序漸進，有另一伴陪著跑就很好啦，多給些鼓勵，不要太強硬的推著他跑，誰都不會開心的！

作者: 逼西苔苔 時間: 2017-9-6 20:30:35

不常運動的話，挺困難的

作者: unglylee 時間: 2018-4-9 19:24:37

對沒在運動的人來說，只要跑步就很困難，哪裡還管你可以跑幾公里，可以跑幾分鐘，這是習慣問題好嗎？
反過來說你有在運動，那如果他要求你別運動，你覺得難嗎？

作者: hotjoaod 時間: 2018-6-13 21:50:39

"老實說她肯陪你跑就偷笑了" ...沒錯,肯陪運動就真的是很不容易了..不要太強求,有興趣就會跟上的..

作者: a0439 時間: 2018-7-12 12:40:23

為什麼一定是8分鐘一公里？為什麼運動就要跑步？
建議要問問女友是否有比較喜歡的運動，不是每個人都喜歡跑步，也不是每個人都能8分鐘跑一公里。

作者: icucicuc 時間: 2018-7-24 09:45:42

一個人可能有點難，找人一起跑，我覺得八分鐘不會太難

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