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標題: 大家每天的運動量跟運動方式? [列印本頁]

作者: 劍君13恨 時間: 2015-8-4 00:47:24 標題: 大家每天的運動量跟運動方式?

多數人都知道運動對身體好~~也知道所謂的533運動方式

希望大家可以說說自己平時如何運動囉

我自己適用APP軟體去紀錄

每天走路6000-7000步~~另外跑操場三圈

然後晚上採空氣腳踏車200下

不過都不會變瘦~~~哀

作者: Smileling 時間: 2015-8-4 09:22:11

運動確實對身體好。
可悲的是我都沒在運動。
但要維持體態主要靠的是少吃。
運動主要是增強體能，雕塑體形。

作者: suejealous 時間: 2015-8-4 09:49:33

樓上說的好真的跟吃有很大的關係><
雖然運動量大可是跟以前依樣亂吃也是不好的
最好可以控制好卡路里
搭配重訊的話也不錯^^

作者: jolen2009 時間: 2015-8-4 10:08:52

覺得大大運動應該沒什麼問題，問題出在飲食需搭配蔬果，及充足的水2000.CC以上。
小的是早上am：05.00晨跑(不限定幾圈，只設定時間到聲響，聲響到就速度變緩慢用走的，然後飲用水台鹽水1500ml。再來中餐會攝取番茄炒蛋、菠菜、雞肉、豬肉、紫米飯一小碗...等等，在搭配一杯紅蘿蔔+蘋果汁少量。晚餐會吃粥清淡，魚類或者蝦類都為少量。如果可以的話吃玉米可以降低血清膽固醇。大大如果有辦法買到木耳的話，可以吃他可以補氣活血，那大大會問說那黑木耳呢?黑木耳可以把體內不好的排出體外。然後盡可能避免PM：18.00過後甜食飲料炸物及高熱量(不要吃及飲用)
祝大大瘦身過程中順利!

作者: vul3auau 時間: 2015-8-4 11:25:48

我是固定慢跑..+重量訓練

慢跑最基本都是5公里起跳..每周最少3天以上..

重量訓練基本上是做1休2或3..每次3-4小時

吃的話..比較沒啥在忌口..但很少喝甜的飲料..

作者: momo83514 時間: 2015-8-4 11:45:44

我覺得運動要持之以恆
不適說1個月就會變瘦
至少要3個月並且搭配吃的
禁甜食.飲料.油炸
都達到的話一定會瘦喔

作者: kavin320 時間: 2015-8-4 13:25:56

持之以恆很重要,短時間是不會見效果

作者: mincedpork 時間: 2015-8-4 14:41:56

主要還是要控制飲食阿
再來運動比較容易

作者: 張育菱 時間: 2015-8-7 20:25:22

有心想運動但通常堅持不久但個人認為游泳不錯

作者: 0952356148 時間: 2015-8-7 21:03:55

我也覺得游泳不錯但是要進去游泳池一點麻煩不像跑步有場地就可以跑了

作者: 叔淑 時間: 2015-8-8 10:50:31

飲食控制真的很重要阿
不要不相信
暴飲暴食

作者: s8101267 時間: 2015-8-8 15:19:56

固定晚上操場跑15圈只喝水不喝甜的飲料
早午餐沒忌口晚餐吃少少

作者: lavender22 時間: 2015-8-19 07:32:38

本帖最後由 lavender22 於 2015-8-19 07:34 編輯

先停止運動都不會變瘦這想法

不然我兩個月至少瘦了5-6公斤是假的嗎？

運動一定要搭配飲食控制

辛苦的運動飲食沒改變還是會停滯，甚至於增重

我看你的運動方式其實是可行的（如果都有達到333法則）

最好的方式要增加肌力訓練健身房很有效的還有游泳

加油啦！

作者: apple91418 時間: 2015-8-19 22:23:15

每天快走跑步機半小時
若出門回來比較晚那天就會暫停
或是爬樓梯1~11樓連續5趟
下樓坐電梯較不傷膝蓋

作者: Tiffy 時間: 2015-8-21 22:34:23

之前有看影片跳韻律舞
但要持之以恆對我而言還真有點困難哈哈

作者: 小中 時間: 2015-8-22 00:32:07

運動是一回事
還有你的飲食也要注意一下
不然的話一樣不會瘦下去哦~

作者: duck761219 時間: 2015-8-22 00:47:53

因為目前在減肥
所以我會一天選一樣運動作大概都做40分鐘到2小時,要看運動特性
1.游泳+烤箱  大約2.5小時
2.慢跑 +快走  大約2小時
3.有氧舞蹈大約1小時
4.健身運動  大約一小時
這些時間都有加上暖身漢最後緩和運動喔~這兩個超重要,個人覺得
上班時間,因為是在5樓,在時間允許上會走樓梯
剛好我工作地方有12層樓,我也會去爬12層樓梯,慢慢爬也會喘但不會不舒服
希望有幫道你

作者: 陽光赤子心 時間: 2015-8-22 14:30:40

自行車每次24KM,肌力訓練每次40分鐘,交互著做,下雨天只做肌力訓練

作者: qwer8573 時間: 2015-8-24 22:56:10

一個禮拜打一次籃球，每次2-3個小時，運動量就超過了，哈哈

作者: vincentw 時間: 2015-8-25 07:24:09

我的運動方式是騎腳踏車，一早騎上山流流汗，呼吸完新鮮空氣回家洗個澡，上班時就是一條龍了。

作者: 黃大率 時間: 2015-8-25 07:44:01

下班去公園走走!假日會去慢跑~

作者: 緯緯好帥 時間: 2015-8-25 20:56:39

除了運動外其實飲食也是一大影響都調適得當自然就會瘦了~~

作者: jhang1106 時間: 2015-8-25 21:00:07

每天慢跑跟深蹲~
運動量不大
就每天堅持完成當天設定的目標

飲食均衡也很重要喔:))

作者: a267915 時間: 2015-8-25 22:24:48

運動呀!!

每天慢跑 3K到五K
逐漸增加中
跟工作依樣做二休一讓自己的身體可以恢復

運動不二法則就是
適度適量,循序漸進

結論：我跑步有變瘦, 體態跟心態都有變好
哈哈哈哈

一起加油

作者: yapc1728 時間: 2015-8-27 00:04:52

不管什麼運動
最重要的是【堅持】
持之以恆就都會有效果的

作者: mapleuu 時間: 2015-8-31 22:39:47

每天的規律運動是一定要的，但是飲食方面還是有節制
這樣才會瘦下來，跑跑步騎腳踏車健走等等。

作者: 嘎嘎嗚啦啦 時間: 2015-9-10 20:34:57

我一週大約運動3天，重訓加上tabata,效果不錯，基礎代謝率有提升，體脂也控制的不錯

作者: 黃中正 時間: 2015-9-10 23:01:46

假日會跑步跟游泳~動一動對身體比較好!!

作者: mapleuu 時間: 2015-9-11 00:29:39

規律的運動持之以恆相信有瘦下來的一天
有運動非常好但是重要的一點，吃的東西還是要節制
這樣才能享瘦人生!!

作者: pizza088 時間: 2015-9-11 02:19:39

每天慢跑一小時
大約十公里

累計中

作者: kckc58 時間: 2015-9-11 22:58:34

我每天的運動方式，我是從事每小時4公里散步運動，每天走兩個小時，運動量約600大卡左右。

作者: LIND 時間: 2015-9-13 13:48:34

高中生活每天放學打羽球1.5小時,假日游泳2小時,
想吃神麼就吃什麼,身材也是維持不錯!

作者: polo6571 時間: 2015-9-16 16:26:59

我也是很想每天出門運動但...沒幾天就懶了

作者: mantcjk 時間: 2015-9-16 22:06:09

其飛輪一小時心跳保持130以上

這樣對減肥有不錯的效果

作者: jerrywwp 時間: 2015-9-24 18:29:50

everyday I will running for half an hour

作者: 叫他紹爺好了 時間: 2015-10-11 13:07:51

要運動前先找一些跟你有決心的朋友一起
這樣更好

作者: 柳丁汁T 時間: 2015-11-11 13:04:08

我平時的運動是跑步吧
有時也會打打球

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