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標題: 背部線條 [列印本頁]

作者: guanru 時間: 2015-8-8 12:04:56 標題: 背部線條

請問各位大大

我本身有一點點的駝背
好像是因為這樣，記得以前的背沒什麼肉
久而久之，發現被容易長後，看起來厚厚的

現在有在努力調整姿態和駝背的狀態
還有沒有其他方法可以減背後的肉呢??

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 20:27:35

瘦背動作一

　　站立，挺直腰身。雙手放在身體兩側。用手臂的力量將左臂慢慢向斜後方擺動。達到最大限度後，保持這個姿勢數秒，然後恢復到原來的姿勢。重複練習10次，再換右手重複練習。

瘦背動作二

　　坐在椅子的三分之一上，挺直上身，抬頭挺胸。雙肩略微向後長，讓背部的肌肉變得緊實。保持這個動作數秒，然後放鬆，再重新練習。這個動作可以在工作累了的時候練習，當做舒緩動作，簡簡單單就能瘦出美背。

瘦背動作三

　　挺直腰身站立，雙臂垂放在身體兩側。腰部用力讓身體向左側轉動，雙臂向後甩動，帶動上身轉動到最大限度。保持數秒後恢復到正中，然後再向右側轉動，雙手同樣向右側甩動。左右甩動重複練習多次，讓上半身得到鍛煉。

瘦背動作四

　　坐姿，雙手反方向延伸。然後雙手十指緊扣在後背上，拉伸手臂從而讓背部向兩側拉伸。背部感受到拉伸後保持動作數秒，然後恢復過來，再重複練習多次。
瘦背動作五

　　側臥在床上，雙腿併攏伸直。用腰部的力量提起上半身，讓上半身向後仰。雙腿用力讓上半身向後彎曲，保持這個姿勢數秒，然後恢復過來再重複練習。

作者: newgate 時間: 2016-3-31 00:04:27

駝背的問題，其實是因為背部肌肉不夠力，導致背部力量無法拉住身體，所以往前傾。
最治標的做法大概是加強背部的肌肉，
最簡單的方式是，趴在床上，用上身的力量把上身舉起來

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