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標題: 睡前豐胸瑜伽操就要挺胸做女人 [列印本頁]

作者: 王曉凌 時間: 2015-8-22 20:34:38 標題: 睡前豐胸瑜伽操就要挺胸做女人

(轉載)睡前豐胸瑜伽操就要挺胸做女人

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

　　Step 1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用力;

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次;

　　Tips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　第二式：左右合十

　　Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;

　　Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;

　　Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次;

　　Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

　　第三式：伸展健胸

　　Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣;

　　Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次;

　　Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　第四式：手肘合十

　　Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣;

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次;

　　Tips：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。
第五式：雙臂交疊

　　Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前;

　　Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次;

　　Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

　　第六式：掌心畫圓

　　Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

　　Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈;

　　Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次;

　　Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

作者: cafe2001 時間: 2015-8-23 19:51:03

我覺得這個應該沒效吧
如果加大CUP能增加妳的自信
不如就直接上手術台吧

作者: music4life 時間: 2015-8-25 10:55:31

I think what you might want to add for some uninformed users like cafe2001, (cough cough) is that, these exercises doesn't increase the size or the cup of your breast, but in fact they help push the breasts outwards so the are more visually appealing. There isn't much you can do to increase the physical breast size other than hormonal injections and going under the knife, but exercises like these help the growth of major pectorals thus a "much fuller" breast size!

I'm happy for your motivation and effort in sharing this knowledge with people.

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