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標題: 20秒就能燃脂？史上最強波比運動 [列印本頁]

作者: 戲胞寶 時間: 2015-10-14 15:08:09 標題: 20秒就能燃脂？史上最強波比運動

請大家不吝感謝"回覆"~~

Burpee ，中文音譯為「波比」，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。

▲ Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

▲初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10迴圈，或是在30秒內做最多下Burpee，休息30秒，總共做10迴圈，強度適應了就可以調整次數及休息的時間。小編親身做過，保證讓你喘到不行！大家持之以恆啊！

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作者: a19950314 時間: 2015-10-15 04:00:24

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作者: Frank0323W 時間: 2016-5-22 08:25:13

難怪國中老師都要我們做這個
因為超累.....

作者: leosheng84 時間: 2016-6-11 16:31:08

多謝分享,覺得單做這個很累的話,也可以搭配其他動作,配套一下嘎

作者: SaxonZhao 時間: 2016-6-12 14:50:55

姿勢要維持標準，效果才會好喔

真的是很喘

作者: benny12628 時間: 2016-6-20 00:31:32

這真的很累
做一組一組=3*10

作者: jasy5656 時間: 2016-7-1 01:41:49

這真的超累超有感
不過這算是比較進階的動作
不標準容易傷膝蓋
要注意

作者: qingyu0910 時間: 2016-7-8 16:27:16

謝謝分享阿~~這跟本全身性運動~累趴

作者: a90805523 時間: 2016-7-8 17:09:41

謝謝分享阿～～～感覺就超累的～～～～

作者: a99851 時間: 2016-7-27 18:57:43

這就是高強度間歇運動如果覺得難可以少下多做幾組

作者: 楊大偉 時間: 2016-11-6 14:01:50

這對運動校隊的人而已真的是加長便飯教練一開口就是50下2組

作者: tony123000 時間: 2016-12-1 12:11:50

感謝分享
做了幾次就滿身大汗了

作者: jjman 時間: 2017-1-1 23:44:24

這個真的超累的！強力推薦喔

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