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標題: 肌肉左右不平衡 [列印本頁]

作者: lunight 時間: 2015-10-17 21:26:34 標題: 肌肉左右不平衡

因為只有玩球拍類運動
前幾天我朋友說我左右邊肌肉強度明顯不同
請位這樣會有什麼後遺症嗎?
要怎麼練呢?

作者: 啊阿斌 時間: 2015-10-20 06:40:13

不知道，我也這樣
右手評顯比左手強很多
但我之前受傷過

作者: 11227788 時間: 2015-10-23 23:52:56

去健身房其中一邊多做一點應該可以平衡一下

作者: Call_Me_JJ 時間: 2015-10-29 03:46:07

左右肌群不平衡的情況有可能是身體慣用性導致的
一般人都會有這種狀況

如果左右差異滿大的話，請透過啞鈴來訓練
例如:槓鈴肩推、槓鈴臥推等，就改成啞鈴肩推、啞鈴臥推

肌力較強的那一邊重量不要增加，組數、次數也維持一個定量就好，
而較弱部位則維持一段時間的肌肥大訓練，直到負重重量接近較強部位

譬如:啞鈴肩推右肩20KG能做10下、左肩15公斤能做10下
那麼右肩訓練時重量最多維持20KG、直到左肩也能做到20KG10下之後
再考慮同時調整左右兩邊啞鈴的重量或開始排入槓鈴之訓練

原則上訓練強度接近時，左右的差異就可以降低
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除了上述慣用性導致之外，還有可能是訓練時的動作不標準
造成左右兩邊的負重強度不一致，長期下來的動作或角度偏差使得兩邊肌肉大小差異增大

因此訓練動作的細微調整也是應該檢視的地方

作者: a99851 時間: 2016-7-28 12:43:25

要慢慢感受兩邊的力量需要時間調整

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