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標題: 二頭肌一個禮拜練幾次比較恰當 [列印本頁]

作者: b123600 時間: 2015-11-4 00:42:46 標題: 二頭肌一個禮拜練幾次比較恰當

請問二頭肌一個禮拜練幾次比較恰當想讓線條快點出現重量呢

作者: aa00185 時間: 2015-12-7 09:45:14

我一周練三次每次都會練到撕裂的感覺等看到比較大成果時只要練到痠痛就停止維持就好

作者: h22890320 時間: 2016-1-4 21:19:57

如果二頭肌一個禮拜練三次比較恰當，任何運動都需要漸進式的進行，尤其是身體的鍛鍊。所以想讓線條快點出現，這是違反運動訓練的原則，應該是有危險性喔。此外，重量問題，如果您想要使肌肉較有耐力性，建議您約您能最搭一次或兩億可以舉出的重量的30%為原則，每一組的次數30下，做三組。如果您希望您擁有瞬間爆發力，並且有很雄偉的線條，進益您的重量使用為70-80%，每組10下即可，做三組。最後建議您，依據上半身做完一項目，中間慢慢跑三分鐘，進行下一組的下半身訓練。

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