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標題: 想上健身房 [列印本頁]

作者: oiyk6789 時間: 2015-11-5 13:12:50 標題: 想上健身房

最近想上健身房鍛鍊一下

可是每次進到健身房都不知道該從如何開始下手

該怎麼有效的訓練會比較有成效不燃小弟都只能盲目地亂做一通QQ

作者: ASD3128136 時間: 2015-11-5 22:43:46

如果只是想要讓身體機能變好
上網看看TABATA自主練習每天堅持就可以了
如果還要身材上有顯著的變化在考慮上健身房吧
還要嚴格控制飲食

作者: amanda8581 時間: 2015-11-6 21:57:23

運動這東西很有趣~部落客之所以可以做那些運動
是因為他們長期都在運動
說真的，如果你體力足夠(年輕恢復快)
也許第一天開始跳TABATA還ok
反正痛兩天而已
像我的年紀，久沒運動一下子太激烈接下來兩天基本上就要躺床上了因為會頭痛欲裂
--anyways 我覺得你想問的應該是菜單--

進健身房，你可以把身體分成上半身跟下半身每天輪流, 一天上半身一天下半身然後休息一天
基礎從大肌群開始練 (因為會帶到小肌群), 上半身就先練核心肌群 (腹背) 然後胸肌
不用一開始就練二頭肌三頭肌, 核心不好的話練那些容易花更多時間結果效果很差
下半身就是股四頭肌(大腿前側)練這塊可以保護你不瘦運動傷害還有臀部了
從這些地方著手吧
有一點很重要~重訓的菜單記得要把休息也排進去
每天都練的話效果不一定好唷! 因為想要長肌肉休息的時候復原會比較快

先鎖定自己要練的肌肉 (可以上網查人體構造圖, 原則記得是大肌群->小肌群)
然後上youtube找示範就很多了

作者: Kraft 時間: 2015-11-8 14:02:26

要上健身房你要先看自己想要訓練的是哪一部分這樣你才可以知道使用什麼器材去鍛練外加飲食調整這樣才會事半功倍唷!

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