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標題: 跑步側腹痛的速解法 [列印本頁]

作者: black428 時間: 2015-11-18 17:17:15 標題: 跑步側腹痛的速解法

文／時淒宮分

前陣子跟一位厲害的籃球教練吃飯，順便討教了鍛鍊的方法，沒想到連運動細胞發達的他都說：「不喜歡跑步，有時跑一跑側腹部會痛。」嗯～相信這個經驗酸酸們都有過吧？但因為這樣，我們就真的不能跑步了嗎？現在時淒就來分享幾個快速緩解疼痛的妙方！

▼嚴重時，痛到倒在地上也不誇張噢！

關於這類側腹疼痛，科學家給它取了個很專業的名字叫「運動相關的瞬間性腹痛」(ETAP)。其中一個主流的研究派別認為，它與運動時的飲食有關，當我們在鍛鍊前或鍛鍊期間食用高糖食物或高滲透壓飲料(舒跑、寶礦力)，就有可能造成單邊下腹部疼痛。

另外還有一種比較複雜的解釋：人們在運動過程中，橫膈膜和內臟(特別是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸，假如呼吸的頻率沒有配合好，便會導致ETAP。肝臟位於腹腔右上區塊，當你踏出右腳並吐氣時，一方面橫膈膜上移排氣，另一方面肝臟又因右腳踏出而下墜。這時就會使橫膈膜與肝臟間的韌帶發生較大拉扯，多幾次就會抽筋發疼。

綜合以上，我們要提出速解法囉：
1)運動前確保大部分食物已經消化，並不再額外補充高滲透壓飲料

2)運動前充分伸展，特別是舉高單手往側向拉伸的動作

3)呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」

4)若跑步時還是會痛，立即停下動作並把手放在右側腹部，一邊深呼吸一邊搓揉

5)完全照上面的方法做了還是會痛，那不是你的問題，請趕快去看醫生吧

原文網址: 跑步側腹痛的速解法，踏左腳吐氣就ok | 鍵盤大檸檬 http://www.ettoday.net/dalemon/post/5309#ixzz3rpgIc5M4

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後記:個人覺得跑步最害怕的就是抽筋再來就是腹痛
所以暖身運動真的很重要阿!!!
分享這篇希望對大家有幫助喔 :)

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作者: 外星媽媽 時間: 2017-11-17 12:05:25

謝謝分享~

我有一個專業運動員朋友
他的暖身，除了運動前暖身
他在運動之後，也會暖身（拉筋）
說這樣才不會鐵腿（氧債）

我看他每次暖身（不論運動前後）都做得好認真
暖身真的是很重要的一個步驟！

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