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標題: 請問肚子的肉怎麼消 [列印本頁]

作者: 22077056 時間: 2016-1-4 11:35:09 標題: 請問肚子的肉怎麼消

再練肌肉但是體脂肪還需要降5趴有什麼方法嗎

作者: h22890320 時間: 2016-1-4 21:04:48

首先，先將碳水化合物(如米飯與麵食)減量，其次，依據早餐吃得好，中餐吃得飽，午餐吃得少為原則，其期間不得有其他飲食，但白水除外。接下來，酒類不碰(容易轉成脂肪，並降低肝功能的解毒能力)，進一步，進行每日快走萬步(一小時)。相信您會發現有所成就感啦!! 加油

作者: 天天快樂 時間: 2016-1-11 00:02:33

重點還是先做減脂的飲食，少精緻澱粉，吃好的碳水化合物
蛋白質和蔬果可多吃，少油鹽糖
加強核心訓練，我自己是除了棒式仰臥起坐之外
還買了器材來增加阻力跟肌肉的使用難度，可以做滾輪負重深蹲彈力帶的仰臥起坐捲腹
我是買一支多功能的超輪，用它做這些所有的訓練
不過持續還是最重要的，我都會排一天練上腹一天練下腹這樣不間斷的訓練

作者: fitasic 時間: 2016-1-11 17:57:10

控制飲食之外(不能餓到
有氧運動可以瘦體脂肪
配合重訓或瑜珈調整線條體型

作者: kkk8888 時間: 2016-1-27 08:44:09

控制飲食吧~~~!!!
先開始運動
之後我們在討論怎麼減

作者: vgvfvgvf 時間: 2016-1-27 11:47:57

我是剛剛開始嘗試仰臥起坐+腳踏車希望有效~
加油一起瘦吧

作者: q3q2q1 時間: 2016-1-29 02:10:55

去買獨輪來推效果立見....初學者先半跪姿勢面向牆壁距離要抓好....試試看....

作者: i12291251 時間: 2016-2-2 22:51:19

有氧重訓乾淨飲食足夠休息

作者: bibi0323 時間: 2016-2-3 09:03:02

練肌肉和降體脂的方法不太一樣喔

不過建議慢慢來

有氧和重力一起作

一開始進展比較慢

但會持續降體脂

體態也會好看

重點是很健康

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