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標題: 產後瘦身法 [列印本頁]

作者: 0952191625 時間: 2016-1-8 08:31:07 標題: 產後瘦身法

仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
　　仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

　　仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反複進行，直到腹部發酸為止。

　　兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上擡，擡起後停止，4秒鍾落下，休息一會再擡。

　　手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沈為止。

　　立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鍾後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反複進行5－15次。

　　一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲擡起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

　　跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5－10次。

　　仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早晚各1次。

作者: lorraine23 時間: 2016-5-20 19:28:41

分享大家一個安全又有效的被動式運動
自己陪朋友到中國醫東區分院參加easy so課程
兩個禮拜6次的課程讓肚子小了4公分大腿也少2公分
試試看喔

作者: losds6655 時間: 2016-5-21 10:28:15

我的減肥方法是控制飲食再搭配運動~
三餐餐後還會再搭配速燃代謝膠囊,幫助燃燒脂肪
這樣搭配減肥的效果也會更好~^^

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