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標題: 真的很想健身卻不知從何開始 [列印本頁]

作者: shen86432 時間: 2016-1-27 16:22:45 標題: 真的很想健身卻不知從何開始

最近跑健身房

因為覺得自己太胖(170/68) 想減脂練肌肉

游泳游了半年吧覺得心肺功能有變好但沒瘦的感覺

所以轉戰健身房

我沒辦法跑步身體的關係所以之前才選擇游泳

我看著別人在練但我不知道從哪裡練起我也想買兩個啞鈴在家沒事可以練一下

主要想練腹部屁股手臂胸肌

其實我的四肢都不粗但就是肚子大

全身最肥就肚子請問該怎麼練 ?

有看人家說一天幾組一個動作幾下休息幾分鐘

我完全沒有概念這樣是要去找教練練嗎 ?

不過我看很多男生都自己練啦所以也想自己試試看

啞鈴的話建議買多重的呢 ? 最困擾的大概就是腹部了吧..

作者: vul187 時間: 2016-1-28 12:36:17

我之前看過一位健身教練說過腹肌其實是瘦!出來的
因為肚子的脂肪擋住你的腹肌，如果真的想要讓你的腹肌明顯
首先先消除你肚子的脂肪!
可以去附近有操場跑步，可從5圈開始增加
每天的跑讓身體大量的流汗，可是現在冬天要流汗也很難
而且現在天氣很糟，我相信很多人也沒有心到外面運動吧.....

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 13:40:33

這樣說吧~
我就不說你想練那個部位了
以組數幾下我能回答你

一天開始...........
以二頭肌1組是12下 (休息50秒-60秒不超一分鐘)
原理是肌肉經過收縮形成充血狀態這時就要在給予第2組刺激

一次3組每組12下
第一組X12
休息50秒-60秒
第二組X12
休息50秒-60秒
第三組X12
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以此類推

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