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標題: 運動與勞動大不同！ [列印本頁]

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 13:31:51 標題: 運動與勞動大不同！

相信大家應該不只一次聽心理一思強調，運動的重要性，運動可以幫助減重、穩定情緒、提升生活品質，還可以改善睡眠。藉由運動讓身體在白天消耗體力，可以累積晚上睡眠的需求，不但可以改善入睡困擾，還可以增加睡眠的品質及深度。

   但臨床上，卻常常聽到失眠者抱怨說：「我明明已經“動”一整天了，晚上還是睡不著！」，失眠者可能提到，一整天的家事做到滿身是汗，或是工作一整天東奔西跑累到不行，這樣的運動量應該足夠了吧？

   但其實，這些都只是“勞動”，而勞動與運動大不相同哦！

   如果我們從『能量保存理論』的角度來探討，也許“一定程度的勞動”可能和運動一樣，還是會帶來身體能量的支出，這時我們應該就需要休息與睡眠，來降低能量支出，也需要睡眠來恢復身體的耗損與疲憊。所以，如果從這幾項偏生理的層面來看，運動與一定程度勞動都可能增加睡眠需求(如上圖所示)。

   但勞動與運動最大的不同，是來自心理層面相關的感受，運動後產生疼痛感的乳酸會大量堆積，而乳酸傳導到中樞神經，刺激腦內啡(endorphin)分泌，腦內啡會讓人心情振奮(runner's high)、愉快，所以運動就有放鬆、紓壓的效果。但這些則是勞動沒有的效果，甚至絕大多數的勞動，都是帶有責任或是壓力的情況之下，如：工作、家事及瑣事等，而這些有壓力的勞動持續一段時間，常常會導致我們更多的焦慮、不安與清醒，而這些狀態就對睡眠沒有幫助了，甚至會干擾到晚上的睡眠，你還可能要利用放鬆技巧來幫助自己降低焦慮呢！

   所以，不要指望透過生活中避免不了的勞動來改善睡眠，建議大家還是要養成運動的習慣。

1、每次30至60分鐘，適量就好！
2、每周3次，持續6周以上，讓身體養成規律習慣！
3、睡前2小時不要過度運動，避免睡前太亢奮！

   最後提醒，如果是長期的慢性失眠者，雖然規律的運動可能是有助睡眠，但如果可以配合心理師所的失眠認知行為治療，失眠的改善效果才會更明顯，也更可以達到長期的改善效果^^

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作者: ayakiguchi 時間: 2016-2-6 22:36:51

運動與工作勞動有何不同?
1、運動可以是持續時間:勞動則往往斷續不連貫。
2、運動時心情輕鬆愉快，勞動則作壓力較大。
3、運動可以是有氧運動:勞動則可能是體力的無氧運動。
4、運動的方式、強度、地點可以調整:勞動則往往固定不變。
5、運動是可以以全身均衡運動，勞動則往往是局部的運動。
6、運動的時間短而輕鬆，勞動的作時間較長而較長而疲累。
7、運動的效果可以衡量:勞動的效果無法衡量。

出處: 運動與工作勞動有何不同? - 運動非運動 - udn城市 http://city.udn.com/50349/1104441#ixzz3zOmW44q9

作者: bibi0323 時間: 2016-2-8 11:49:30

主要方式和心情

這兩種會影響效果和所分泌的激素

所以勞動不等於運動

從事體力工作的人還是要抽空運動喔

作者: b648834 時間: 2016-2-9 14:32:59

寫得好仔細,讓我知道勞動跟運動的區別~

謝謝分享

作者: leon6612 時間: 2016-2-10 11:03:31

謝謝分享
另外想問小弟從事體力工作想做簡單點的健身
請問有甚麼建議嗎?

小弟目前也只會健走(其實就只是在外面閒晃而已

作者: alex158764 時間: 2016-3-5 13:51:07

謝謝版主的分享!!!!寫得很詳細

作者: a90805523 時間: 2016-7-8 17:20:16

謝謝分想～～～長知識了

作者: simon1919 時間: 2016-7-9 14:45:23

謝謝分享

作者: egh123103 時間: 2017-9-10 02:45:49

真的是不一樣耶常聽別人那麼說
謝謝大大分享唷

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