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標題: 三角肌肩膀訓練 [列印本頁]

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 16:00:13 標題: 三角肌肩膀訓練

三角肌可說是上半身最大的肌肉群

三角肌由前.中.後束組成連接脖子那兩塊是斜方肌

斜方肌: 聳肩啞鈴聳肩/槓鈴聳肩
動作:兩肩向上聳起使肩盡量觸及耳朵慢慢下垂回原位注意過程手肘伸直不要彎屈(重複動作)

前束:立姿啞鈴前抬舉
動作:肘部稍屈把啞鈴向上舉起置視線平行慢慢放下 (重複動作)

中束:立姿啞鈴側平舉
動作:雙手同時向兩側舉起置頭部齊高慢慢放下 (重複動作)

後束:俯立啞鈴側平舉
動作:雙腳張開與肩同寬兩漆稍彎屈上半身向下彎屈與地面平行手握啞鈴向兩側平舉起至上背部稍停再慢慢放下(重複動作)

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作者: ayakiguchi 時間: 2016-2-6 23:10:11

"盔甲線"要怎麼練？

很多人把身體練得很厚手臂練得很粗也有降體脂了可是手臂一大隻卻都沒有線條為什麼？

這個像"盔甲"的肌肉是什麼？該怎麼練呢？？？

這盔甲是所謂的肩膀"三角肌" 總共分為前束中束後束練出來之後在視覺效果上能會讓手臂線條飽滿有形有切割分離度
分別與二頭肌三頭肌胸肌之間都會有切線稱為"盔甲線"

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作者: egh123103 時間: 2017-9-10 02:50:55

哇~好棒的分享文喔! 叫我家那口子也該練練了

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