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標題: 男士健身容易犯錯的6種行為 [列印本頁]

作者: ayakiguchi 時間: 2016-2-3 22:21:43 標題: 男士健身容易犯錯的6種行為

1、不要形成鍛鍊癖。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛鍊出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得筋疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查‧科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎‧伯恩博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提升身體素質。

4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提升身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5－10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

5、對恢復訓練來說，也是同樣重要的。
在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

6、不要反覆做同樣的鍛鍊。
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。

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作者: bibi0323 時間: 2016-2-4 10:08:16

健身真的要有方法...

一堆阿伯在那邊亂作

想跟他說卻不失道怎麼開口

作者: asd326597 時間: 2016-2-10 10:47:10

可是不是說每組動作休息時間越短肌肉刺激生長效果更好嗎？

作者: HsiehZAC 時間: 2016-2-16 16:08:41

倒是滿容易暖身亂做～
過年假期加上女友回來已經一個月多沒上健身房了哈哈

作者: alex158764 時間: 2016-3-5 13:49:41

健身沒有想像中的簡單要持之以恆啊

作者: samin0906 時間: 2016-3-24 10:59:00

有氧加重訓確實會增加身體素質，我也是這麼正在努力的做著。

作者: 龍魂鬼爆 時間: 2016-4-4 21:25:29

暖身真的很重要~

沒做好

隔天身體會很明顯酸痛

作者: Frank0323W 時間: 2016-4-16 21:12:51

恩恩暖身真的超重要的所以每次我去健身的時候都會先在旁邊暖很久哈哈~~~~`

作者: leosheng84 時間: 2016-6-11 16:49:16

謝謝您的分享,努力吸收與消化中之,我要瘦下來XD!!!

作者: SaxonZhao 時間: 2016-6-12 14:35:20

沒有錯，不要讓身體適應，要給予不同的刺激換得更卓越的體格

作者: arnimax510 時間: 2016-6-17 16:05:37

我有次去上教練的課真的有差，跟著她做沒有幾下肌肉就炸了。方法做對真的差很多

作者: opopeace 時間: 2016-6-17 22:39:10

大推要做好熱身，沒熱身的話容易受傷而得不償失呀！

作者: tary8621 時間: 2016-6-21 21:40:09

常常因為沒時間而忽略了暖身，之後健身前一定要好好做暖身了

作者: c293086001 時間: 2019-4-27 23:54:08

這篇文章寫的很好，
1.「七分吃，三分練」。如果不注重飲食，可能訓練的成果會打折扣。
2.熱身和伸展很重要。運動以安全第一，不熱身可能要承擔運動傷害的風險；伸展也很重要，這是練柔軟度，柔軟度和體適能的「敏捷」有關。
3.多元訓練也很重要，個人經驗重訓會對有氧運動表現有加乘的效果。照片中的「繩梯」是在練協調性，協調性對球類運動重要。
以上。

作者: 賴建良 時間: 2019-5-23 11:04:20

滿有趣的文章和觀點值得參考

作者: 名劍絕世 時間: 2019-8-16 12:11:01

我健身都沒在暖身的只有拉筋而已因為這真的不影響我長肌肉的前置動作重要的是在健身後的飲食跟休息鍛鍊只是破壞飲食沒吃好肌肉也不會長任你鍛鍊得要死要活

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