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標題: 瘦的人如果健身，該如何增肌增肉增壯?? [列印本頁]

作者: 煦熙 時間: 2016-2-8 12:30:38 標題: 瘦的人如果健身，該如何增肌增肉增壯??

想請問專業人士來指點迷津～～瘦的人該如何正確的健身增肌增肉增壯？？

作者: ayakiguchi 時間: 2016-2-8 19:07:04

　　一，檢查腸胃的消化與吸收功能

　　許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸煙等。

　　二、增加營養

　　瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

　　三、堅持健身訓練

　　首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業裡講8-12RM的訓練重量可以。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做 4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。

　　四、作息時間有規律

　　作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。

　　五、心情愉快

　　所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路，船到橋頭自然直」而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。

　　六、堅持

　　堅持這點太重要了，不多說了，你懂的!

作者: 煦熙 時間: 2016-2-16 00:18:37

我有持續在健身，但是都只是變結實有線條

在想說會不會是攝取的低脂高蛋白有沒有關係～

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