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標題: 仰臥起坐讓你揮別小腹婆?做錯則會腰酸背痛 [列印本頁]

作者: HOTMAY 時間: 2016-2-12 19:51:18 標題: 仰臥起坐讓你揮別小腹婆?做錯則會腰酸背痛

每天200下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉？

你可能誤會大了。美國維吉尼亞大學研究顯示，你需要做25萬個仰臥起坐，才能減去1磅（約半公斤）的脂肪。而且如果姿勢錯誤，會傷及頸椎與腰部。

事實上，仰臥起坐頂多讓小腹更「結實」，要想讓它平坦，必須配合有氧運動來燃燒脂肪，伊士邦民生館資深教練林峰立指出。

更重要的是，仰臥起坐雖然動作簡單，一般人卻很容易做錯，長久下來恐會造成腰部與脖子疼痛，骨盆前傾，甚至體態出現改變。

建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。

此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。

許多背部受傷的人，不敢做仰臥起坐，復健科醫師陳建成指出，其實曾經腰椎或脊椎受傷的人，更要訓練背肌和腹肌，才能保護骨骼、關節與韌帶，建議可從事改良式的仰臥起坐，上半身稍微離地即可。

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