布曼博士分析了2013年美國國家睡眠基金會的睡眠調查資料(The 2013 National Sleep Foundation Sleep in America Poll),共有1,000位23~60歲的民眾參與,問卷調查的項目包括總睡眠時間、睡眠品質、上床至入睡的間隔時間、是否有睡飽精神充足等睡眠問題,以及習慣在白天運動(睡前8小時之前)、或在下午運動(睡前4~8小時)、或在夜間運動(睡前4小時之內)等問題。
美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)科爾韋爾博士(Christopher S. Colwell)發表於2012年12月份的《生理學期刊》(The Journal of Physiology)上的老鼠試驗研究指出,只要有運動的小老鼠,不論是什麼時間運動,代表生理時鐘的蛋白質(Per2)數量,都會比沒運動的小老鼠來得多,進而可以減緩或修復因老化或是疾病對健康所造成某些不良的作用。
如果白天的時間許可,還是建議在白天的時間內運動,根據布曼博士的研究發現,白天運動的民眾的睡眠品質最好,而發生睡到一半醒過來的情況最少。倘若白天真的沒有時間可以運動,退而求其次也可在晚上運動,但仍然要抓住一個原則,就是listen to your body,如果因特殊個體差異,造成過於興奮而導致不容易入睡,則儘量改在其他時間運動才是。