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標題: 增加10公分改變人生 [列印本頁]

作者: 第五次元 時間: 2016-3-22 11:18:52 標題: 增加10公分改變人生

低頭滑手機、長時間使用電腦，現代人普遍有姿勢不良的問題，走在路上也可以注意到駝背的人正漸漸增加，而駝背不僅不美觀，還會造成眼睛痠痛、頭痛與肩頸僵硬等問題，對於脊椎也會產生負擔，久而久之血液循環不良、腰痛與各種病痛都會一一浮現。矯正姿勢聽來和減肥一樣，是個累人又漫長的過程，然而日本運動講師今村大祐主張，改變姿勢只要3秒！只要將步伐拉大成80公分，成效立顯，還可預防失智！
姿勢不良導致肩頸痛、腰痛走路姿勢是改善關鍵
現代人普遍有姿勢不良的問題，常常低頭滑手機，使得身體習慣了前傾的姿勢，有駝背的人越來越多，不僅會造成肩頸痛、腰痛等各種痠痛，還會使得血液循環變差，代謝一下降，各種病痛都容易找上門來。針對這一點，畢業於福岡大學運動科學科，研究走路姿勢11年的運動講師今村大祐主張，「你的人生由你的走路姿勢決定」。
近年頻繁出現在日本電視節目的運動講師今村大佑，希望能改變大眾對於矯正姿勢的印象，不需要任何道具、也不必煞費苦心，只需要3秒鐘就能改變！今村大佑表示，要保持正確的姿勢，就需要有足夠的肌肉支撐，而在大大踏出步伐時，就會使用到肌肉。

步伐增加10公分可鍛鍊腰大肌，矯正姿勢
一年教導至少一萬人走路的運動講師今村大佑表示，平常很少人會注意自己走路的步伐，根據日本厚生勞動省（相當於國內衛生福利部）統計，平均步伐是70公分，而在忙碌的現代社會，處處可見步伐更短更急的上班族。而只要比平時多增加10公分的幅度，一次步伐至少踏出80公分。這樣不只是外表給人看來的印象變好，健康狀態也能獲得改變。
只是把70公分左右的步伐增加到80公分，就會確實鍛鍊到深層肌肉中最大的腰大肌，只要持續這種走路方式，就會讓使用到的肌肉量一口氣提升，並使得代謝增加。

一天30分鐘可預防失智
大大跨出步伐時，要記得維持身體的軸心，如此就可以自然的維持正確姿勢。背後與屁股有大量的肌肉，透過這種走路方式，都可以確實鍛鍊。先以一天30分鐘為目標，如果能習慣保持這種走路方式更好，拉大步伐是為了打造正確姿勢體態，一旦矯正了姿勢，身體就會變得輕鬆，集中力也會提高，有助於提升工作效率。
而走路也與預防失智息息相關，根據東京都健康長壽醫療中心研究所的研究，將老年人的步伐分成「小」、「普通」與「大」進行分析，步伐小（61.9公分以下）的人與步伐大（70.6公分）的人相比，認知障礙的風險高出了3~4倍。因此平常走路時不妨加大步伐，簡單動作也可以輕鬆養生！

作者: jdl6277 時間: 2016-3-22 22:57:00

上班常走路, 老化自然慢, 身體也會很少生病!

作者: 第五次元 時間: 2016-3-23 18:03:36

寶箱獸發表於 2016-3-22 21:27
感謝你的文章，增長知識了，以後乾脆我用跳的步伐更大(誤

跳是不用啦！我今天試著用大步走路，沒走多遠就氣喘吁吁，要常受痕真辛苦。

作者: VITO168 時間: 2016-3-24 11:20:58

看標題，原本以為是...
原來是健康資訊啊！受教了...

作者: qaz52096 時間: 2016-3-24 16:48:05

多走多健康
謝謝分享
但一開始看標題以為是幫助長高的

作者: 劍君13恨 時間: 2016-3-26 16:52:26

我想成另外的地方多十公分~~身高或是~~~XX

看來我太邪惡

作者: 第五次元 時間: 2016-3-28 14:07:53

第五次元發表於 2016-3-23 18:03
跳是不用啦！我今天試著用大步走路，沒走多遠就氣喘吁吁，要常受痕真辛苦。 ...

我放棄了！又試了一次，確定自己沒本事走路的步子可以達到80公分，唉！註定不能長壽了。
不過因為要大步走好像自然步調就慢了，自覺比較從容，也許能多活幾年。

作者: silvertime 時間: 2016-3-28 18:09:07

感謝大大分享，這邊文章不錯
現代人滑手機脊椎都會傾斜
應該要好好照顧自己

作者: 26589545 時間: 2016-3-29 23:21:55

多運動會對身體有很大的益處

作者: 翔風鷲 時間: 2016-3-29 23:25:28

想說再多十公分我就破200了

原來是跨大步啊...但這樣一來

本來已經跟不上我步伐的不就更累了

作者: 第五次元 時間: 2016-3-30 14:15:31

翔風鷲發表於 2016-3-29 23:25
想說再多十公分我就破200了

原來是跨大步啊...但這樣一來

繼續讓人跟不上，更凸顯自己的與眾不同

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