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標題: 遇到瓶頸 [列印本頁]

作者: Tuzki 時間: 2016-4-13 16:30:30 標題: 遇到瓶頸

感覺我的身材這樣已經是極限了

我運動內容大概是伏地挺身仰臥起坐舉啞鈴棒式我不跑步我跳繩大約200~300下

感覺身材好像就維持這樣沒多大的變化

是不是還要再加強些?? 請給我個意見八~

附件: IMG_1468.JPG (2016-4-13 16:19:39, 178.71 KB) / 下載次數 33
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作者: 王米米 時間: 2016-4-14 06:05:10

身材這樣很好了阿! 要更明顯?

作者: opopeace 時間: 2016-6-17 23:02:41

這樣的身材已經不錯了啦！
不過如果要加強的話可以增加平常訓練的強度

作者: mars41720 時間: 2016-6-18 14:57:25

想要加強的話就要加強重訓強度

作者: benny12628 時間: 2016-6-20 00:28:14

一定要重訓了
這些強度不構

作者: a99851 時間: 2016-7-27 19:10:22

可以多練一點胸肌然後多做一點有氧配合高帶白妳的身材不錯了

作者: Call_Me_JJ 時間: 2016-8-2 11:40:36

體脂有壓低，正面上身看得出有花時間訓練

不過你的運動內容:好像沒有看到背跟腿的部分??
肌肥大需要自體生長激素和睪固酮，因此三大肌群(胸、背、腿)都一定要練
重量訓練強度刺激夠，練大肌群(尤其是腿)更會誘發睪固酮分泌、促進肌肉生長和質量

另外，看你的運動內容以徒手訓練均多
不知道你的啞鈴是可調式的嗎?(可以自我組裝槓片的那種)
因徒手訓練的強度是有限的，要增大強度的話，勢必要透過器材來幫助
可以增添一些大重量槓片來鍛鍊背腿:啞鈴硬舉、啞鈴單臂划船、弓步蹲、單腿蹲......等

想更進一步變壯，一定要全身性鍛鍊。建議補上腿、背的重量訓練。
以上是個人淺見

作者: Tuzki 時間: 2016-8-24 11:54:38

王米米發表於 2016-4-14 06:05
身材這樣很好了阿! 要更明顯?

對阿我想要在更明顯一點

作者: Tuzki 時間: 2016-8-24 11:56:43

本帖最後由 Tuzki 於 2016-8-24 12:06 編輯

opopeace 發表於 2016-6-17 23:02
這樣的身材已經不錯了啦！
不過如果要加強的話可以增加平常訓練的強度

我也會在平常訓練的項目增加個5~10下謝謝回覆

作者: Tuzki 時間: 2016-8-24 11:59:03

本帖最後由 Tuzki 於 2016-8-24 12:05 編輯

mars41720 發表於 2016-6-18 14:57
想要加強的話就要加強重訓強度

重訓? 這樣要上健身房嗎? 謝謝回覆

作者: Tuzki 時間: 2016-8-24 12:00:43

benny12628 發表於 2016-6-20 00:28
一定要重訓了
這些強度不構

重訓方面可以要仰仗一些器材幫助是有考慮去辦健身房會員

作者: Tuzki 時間: 2016-8-24 12:05:10

a99851 發表於 2016-7-27 19:10
可以多練一點胸肌然後多做一點有氧配合高帶白妳的身材不錯了

胸肌部分我會努力去加強有氧運動我會試著增加謝謝回覆

作者: Tuzki 時間: 2016-8-24 12:12:31

Call_Me_JJ 發表於 2016-8-2 11:40
體脂有壓低，正面上身看得出有花時間訓練

不過你的運動內容:好像沒有看到背跟腿的部分??

大大講的真詳細阿~ 我會再去針對胸、背、腿做進一步的鍛鍊謝謝回覆

作者: arlen789 時間: 2016-9-30 17:06:37

強度因素
----------
休息時間
速度
重量
次數
力學角度

調整就這樣~

作者: a2030636 時間: 2016-11-5 21:16:47

這樣還要練大大留個機會ˋ給我們吧~~

上健身房了吧大大的輪廓都已經出來你做得那些不管組數在多強度都不夠

但還是要慢慢來必須要讓肌肉足夠的時間休息

作者: 無盡之日 時間: 2016-11-25 02:53:26

飲食要配合
蛋白質比例要多一點

然後你的訓練強度要再提高
或者該想想新的菜單了

作者: 小狗喵喵 時間: 2017-6-14 13:16:51

本帖最後由小狗喵喵於 2017-6-14 13:18 編輯

還要更好可能就要去健身房重訓了！
畢竟徒手練遇到瓶頸幾乎是無解，而且你只練到胸肌跟核心比較多，背跟腿都沒練到～像我一週都會去World Gym報到3~4次，就練一個大部位搭配附近的小肌群，這樣平均練到整身的體態也會比較好看～

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