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標題: 睡前1分鐘運動 [列印本頁]

作者: fink2000 時間: 2016-4-23 15:29:29 標題: 睡前1分鐘運動

睡前1分鐘運動

如果把一整天累積的緊張與壓力帶上床，絕對會影響睡眠。因此友野奈緒建議，可以在睡前稍微做點舒緩運動，就可以明顯感受到睡眠品質的差異。

【睡前1分鐘舒緩運動】

1.坐在椅子上，手腳放鬆垂下

2.閉眼、手握拳、腳趾朝向天花板維持5秒

3.全身放鬆5秒後重複上述步驟5次，最後慢慢腹式呼吸3次

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