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標題: 一次30秒，躺在床上就能做！5個「腰腿動作」通經絡、舒緩坐骨神經痛 [列印本頁]

作者: 阿拉布拉 時間: 2016-4-24 07:23:26 標題: 一次30秒，躺在床上就能做！5個「腰腿動作」通經絡、舒緩坐骨神經痛

坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。

【緩和症狀】環跳

整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。

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【改善體質】懸鐘

外側腳踝上方4指寬處寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。

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【改善體質】丘墟

外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。

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舒緩坐骨神經痛的運動法

注意：進行此運動之前最好先經過醫師評估；《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。

1. 躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20～30秒，1天可以做2～3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。

2. 雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。

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3. 將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20～30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20～30秒。

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4. 將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5～30秒，且不限於躺著做。

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5. 有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。

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專欄簡介_早安健康
早安健康
《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

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