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標題: 腹肌 [列印本頁]

作者: sh960733 時間: 2016-5-1 13:04:10 標題: 腹肌

各位大大關於腹肌你們都會訓練多久呢
我每天都有訓練30分鐘但效果卻不麼樣
有什麼方法可以建議呢

作者: tw2060498 時間: 2016-6-8 16:57:50

效果不怎樣有兩種可能
1.訓練不夠扎實
2.體脂過高

作者: angus1984 時間: 2016-6-11 11:59:53

姿勢不正確通常會練到腰部的肌肉通常建議縮小腹訓練實際地去感受用腹部的力量帶起
如果做對其實20下為一組四組就可以讓你很累了也不用天天做腹肌隔一天做或是隔兩天做一次就可以了
再來就是體脂肪過高也是不會顯現出來腹肌因為被脂肪包覆所以還要加上有氧例如跑步腳踏車游泳都建議超過45分鐘

作者: SaxonZhao 時間: 2016-6-12 14:53:15

想辦法增加重量，加大刺激

控制飲食，不要喝飲料不要吃炸的

作者: a99851 時間: 2016-7-27 19:12:11

體脂可能比較高多做一點有氧看看會不會更明顯

作者: tingtyt 時間: 2016-8-23 00:01:16

你練了多久了？飲食要注意，體脂高肌肉不容易練，如果練了一陣子，可以負重練習

作者: kelaya66 時間: 2016-9-3 17:16:45

建議做仰臥起坐--一天20-50次---每日做2次----持續5-6個月---應該有成效.

作者: pip2057 時間: 2016-9-5 20:19:37

練腹肌,背部也會痠痛,這是什麼因素造成?
要如何避免?

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