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標題: 運動強度跟飲食 [列印本頁]

作者: ieka0202 時間: 2016-5-5 17:51:25 標題: 運動強度跟飲食

想請問一下以男生來說每天三餐飲食該如何吃(一樣有吃肉的狀況下)在配合哪些運動才可減少體脂肪!!

本人狀況如下
早餐幾乎都沒吃(工作很忙)

中餐都吃便當大多都是炸雞腿便當(但是炸皮跟肉脂肪都會去掉)

晚餐在家都吃家人煮的菜飯約一碗

每天下班會拉滾輪三組一組10下

登山步三組一組30下

仰臥起坐速度放慢做三組一組20下

練了一個月了身材還是沒啥變......

作者: angus1984 時間: 2016-6-11 14:31:35

我建議你做完這些以後慢跑一小時三餐要吃

作者: SaxonZhao 時間: 2016-6-12 14:48:30

你是要瘦還是要壯？你的菜單只有練核心，基本上瘦不了！

感覺你想要腹肌線條，體脂肪下去就有了，體脂肪下不去就永遠藏著了！

且你用自身體重只能練出穩定性，要肌肥大就要給予更多刺激。

作者: ieka0202 時間: 2016-6-13 13:00:47

angus1984 發表於 2016-6-11 14:31
我建議你做完這些以後慢跑一小時三餐要吃

為了瘦我試試看......雖然最討厭的就是跑步......

作者: ieka0202 時間: 2016-6-13 13:03:13

SaxonZhao 發表於 2016-6-12 14:48
你是要瘦還是要壯？你的菜單只有練核心，基本上瘦不了！

感覺你想要腹肌線條，體脂肪下去就有了，體脂肪 ...

感謝吸取經驗~大大有更多的訓練模式來分享一下咩?

作者: ieka0202 時間: 2016-6-13 14:15:03

ieka0202 發表於 2016-6-13 13:03
感謝吸取經驗~大大有更多的訓練模式來分享一下咩?

大大問一下有沒有便利型的吃東西菜單小弟工作比較忙碌吃的有無便利型菜單不用在家自己煮準備的

作者: ajaj5052 時間: 2016-6-15 22:48:08

你的需求(你要練成那一類減重精實大肌肉.....等) 很重要攸關訓練方式所以你得提供大家多點資訊才能幫你想想

作者: s7846521 時間: 2016-6-16 14:46:12

有氧做不夠 ~你的核心完在跑個40分鐘吧不需要快以自己能堅持住40分鐘速度去完成跑步重點不在速度根距離是在時間

作者: ieka0202 時間: 2016-6-23 10:37:10

s7846521 發表於 2016-6-16 14:46
有氧做不夠 ~你的核心完在跑個40分鐘吧不需要快以自己能堅持住40分鐘速度去完成跑步重點不在速度根距離 ...

謝大大的指導最近有努力跑慢慢適應一開始30分鐘就頭暈了

作者: ieka0202 時間: 2016-6-23 10:40:10

ajaj5052 發表於 2016-6-15 22:48
你的需求(你要練成那一類減重精實大肌肉.....等) 很重要攸關訓練方式所以你得提供大家多點資訊才能 ...

期許的目標減重精實肚子有明顯腹肌其實就很滿足了沒有想要練很壯~~我覺得我最大的困難就是在於吃........周遭的人每餐大魚大肉餓到快瘋時候晚上老婆還會喊肚子餓叫買消夜@@ 自己就不爭氣了....

作者: ajaj5052 時間: 2016-6-23 23:06:29

減重不二法門:飲食控制運動..................有時你只吃一個大漢堡你大概需跑10圈操場(400M) 所以飲食控制是最重要的除非你每周都有固定的運動量(最好是可累積中強度150分鐘或高強度75分鐘的運動 )不然你就得控制吃下去的熱量但減肥其實是一輩子的事台灣美食那麼多又方便很難控制的很好所以養成運動習慣或將運動融入生活(我的辦公室在4F 我幾乎沒在搭電梯的同事常常2層樓就搭電梯)我每天上下至少5趟這自然會累積消耗不少熱量 ............至於要精實你先將體重控制在你的標準體重可以再來談如何精實讓腹肌出來見人(通常都要比標準體重再低體脂肪要低一點才有可能)

作者: ieka0202 時間: 2016-6-30 11:50:44

ajaj5052 發表於 2016-6-23 23:06
減重不二法門:飲食控制運動..................有時你只吃一個大漢堡你大概需跑10圈操場(400M) 所以飲食 ...

感謝大大的分享阿~~~真的是美食的罪惡感......有如大大說的減肥運動是一輩子的事情~~但又常被那先吃不胖的人說連吃都控制不了還能控制啥.....??

最恨的就是聽到這句話......小弟身高177 目前體重80 標準體重有待加強..........

作者: mars41720 時間: 2016-7-3 20:35:17

運動強度有點低所以一個月沒成效是正常的運動需要持之以恆

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