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標題: 什麼是有氧運動？什麼又是無氧運動 [列印本頁]

作者: jk8621524 時間: 2016-6-1 00:43:58 標題: 什麼是有氧運動？什麼又是無氧運動

一般來說，心跳率在60~80%，運動中能講話，運動時間比較長(10分鐘以上都算)，能有節奏，比較順暢呼吸的都算有氧運動

像跑步，打球，游泳，騎腳踏車，有氧舞蹈＜或任何可以運動時間長，運動中能比較順暢呼吸的都算，有氧運動好處是輕鬆愉快，
但如果想要長肌肉只做有氧運動是長不出肌肉的，所以只跑步想要有好看的身體線條是比較難得，得搭配肌力訓練。
而無氧運的特性則是心跳率高，一般都在85~90%以上，運動時間短，強度高，因為無法透過呼吸循環來提供能量，
只能依然肌肉中的肝醣來提供能量，而一般在短時間高強度的狀況下，ATP及乳酸系統大約只能維持90秒~120秒左右的時間，
透過乳酸系統產生能量，乳酸就會很容易快速堆積，這也是為什麼我們在做重量訓練等無氧的運動時，很容易覺得爆酸的原因。

像重量訓練，短跑衝刺，徒手的肌力訓練，或任何運動強度高，運動中無法講話跟順暢呼吸，運動時間只能維持很短的都算。

作者: cutie7103 時間: 2016-6-1 10:54:59

有氧就是跑跑跳跳會喘
無氧就是強化肌力動作比較不喘

作者: losds6655 時間: 2016-6-9 11:06:29

原來還有分有氧運動跟無氧運動阿~~
我是都做有氧運動!!三餐餐後還會再搭配速燃代謝膠囊
幫助燃燒脂肪~這樣效果也會更好呢^^

作者: 哭寶 時間: 2016-6-14 23:05:30

身體一般通常在有氧20分鐘之後才會開始消耗身體脂肪前二十分鐘都是在消耗身體內的醣類

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