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標題: 想增加肌肉需要的蛋白質量是多少　 [列印本頁]

作者: behindmask 時間: 2016-6-7 16:44:19 標題: 想增加肌肉需要的蛋白質量是多少　

如題,

我想增加肌肉, 目前體脂大約20%, 177cm, 70kgs.
希望能知道每天食物的蛋白質攝取應該要有多少才合理.

如果不增肌, 需要的又是多少才健康?

謝謝前輩們

作者: 潮戒 時間: 2016-6-9 01:06:15

前提是要重訓，不然白吃了
基本上體重*1~1.2即可

作者: angus1984 時間: 2016-6-11 11:54:31

體重1磅碳水3克蛋白質1克

作者: SaxonZhao 時間: 2016-6-12 14:53:57

看運動強度，自身體重*1g
我自己是1.5~2g

重點提醒，沒運動也要這樣吃

作者: behindmask 時間: 2016-6-13 12:52:25

SaxonZhao 發表於 2016-6-12 14:53
看運動強度，自身體重*1g
我自己是1.5~2g

沒運動跟有運動一樣? 還是我有誤解?

作者: s7846521 時間: 2016-6-16 14:47:41

長肌肉不是只靠蛋白質碳水化合物非常重要

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