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標題: 做plank真有用嗎？ [列印本頁]

作者: lukalumdo 時間: 2016-6-12 11:31:51 標題: 做plank真有用嗎？

現在很流行的plank，可以練出腹肌嗎？

作者: SaxonZhao 時間: 2016-6-12 14:02:03

姿勢要正確，最好是能夠在鏡子旁邊，或是有人在旁邊叮嚀，因為只要累了就會身體代償，身體很聰明會找省力的方式，用其他部位去得到力量，就失去集中鍛鍊的效果，而且會讓不該痠痛的地方感到疲累。

作者: opopeace 時間: 2016-6-17 22:48:00

姿勢正確很重要，此外側身用一隻手支撐可以練測腹肌喲！

作者: simon1919 時間: 2016-6-18 14:46:04

我認為沒有,姿勢正確的效果也不會很好甚至沒有

作者: lukalumdo 時間: 2016-6-18 19:15:14

opopeace 發表於 2016-6-17 22:48
姿勢正確很重要，此外側身用一隻手支撐可以練測腹肌喲！

但其實有令肌肉運動嗎?好像只是定著而已

作者: opopeace 時間: 2016-6-19 01:31:05

lukalumdo 發表於 2016-6-18 19:15
但其實有令肌肉運動嗎?好像只是定著而已

定著的時候側腹的肌群會需要出力，
這時候就能訓練到了，
如果要更有效的話可以試試看撐著之後，
將腰部上下移動

作者: benny12628 時間: 2016-6-19 10:20:18

練核心真的百百種
主要還是姿勢姿勢姿勢

作者: Call_Me_JJ 時間: 2016-6-26 16:03:53

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2016-6-26 16:27 編輯

lukalumdo 發表於 2016-6-18 19:15
但其實有令肌肉運動嗎?好像只是定著而已

定著不動、持續出力就是所謂的等張訓練。等張訓練對於耐力較有幫助，是以訓練紅肌為主。
因此即便是定著不動，對於肌肉生長也是有幫助的

不過健美運動追求的肌肥大訓練，多半以白肌為主要鍛鍊目標。
一般健美訓練者，為了追求全身體態的比例，比較會希望腰細來映襯出背的寬厚
因此腹部方面的訓練不會佔太多比例(因深蹲、硬舉時都以核心為輔助肌，因此腹部已有一定強度的訓練)
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多種PLANK之變化式，都屬核心肌群鍛鍊的訓練動作

腹肌要明顯、看得出切割度，主要在於體脂低，其次才是腹肌的肌肥大。
因此要追求腹肌，應該先控制飲食、維持運動，以降低體脂為優先。
(大力士們的腹肌十分強壯，若體脂沒有壓低的情狀下，視覺觀感只會覺得腰很粗，看到不到輪廓)

PLANK是不錯的核心訓練動作，屬等張運動，對於提升肌耐力有幫助。
但若是要追求腹肌的強大塊狀。PLANK的強度稍弱，因為以自身體重當負重的刺激有限。

相較於PLANK，大重量深蹲、硬舉或負重捲腹和機械捲腹則是可以提供核心較大的刺激度
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結論:不論你要多猛的腹肌，應先以降低體脂為優先，並配合訓練。
而訓練動作，則是依個人肌力強度來調整。以PLANK來當基礎訓練是有效的。
但隨著核心肌力的提升，如果要追求更強大的腹肌，PLANK的幫助是有限的。

作者: 楊大偉 時間: 2016-11-6 14:03:58

我練這個反而是手越練越有力ㄟ肚子到沒什麼變化哈哈

作者: poa98 時間: 2016-11-15 16:59:39

練這個的話重點是肚子要用力，屁股要夾緊，如果姿勢跟力量用對的話是會比較結實的，

有沒有用的定義在看你怎麼覺得，如果只是要腹肌稍為明顯的話是有用的，

要看起來線條很明顯的話，那就要做肌肥大訓練，當然腹肌要出來"體脂肪低"才是佔最大部分的喔。

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