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標題: 在家如何重訓 [列印本頁]

作者: jeter15 時間: 2016-6-17 22:16:29 標題: 在家如何重訓

大家在家會訓練什麼樣的重訓呢
有沒有推薦什麼樣的組合練法呢
請分享

作者: opopeace 時間: 2016-6-17 22:41:45

個人是伏地挺身*30、深蹲*30、跳繩*100、plank 4min一個循環
強度不強，但可以有運動到的感覺！

作者: benny12628 時間: 2016-6-19 10:22:54

可以在家組一個HOME GYM
自己也想弄一個

作者: qingyu0910 時間: 2016-7-10 12:53:50

現在有許多徒手訓練的影片，網路上可以做參考!

作者: tingtyt 時間: 2016-8-20 04:48:48

徒手訓練就很夠了，也可以買啞鈴和彈力繩在家練。組合方式可以下載nike NTC app裡面很多東西

作者: arlen789 時間: 2016-9-30 17:03:42

徒手的難度是很高的~
沒有技巧徒手真的不好練
還是想辦法買器材吧~

作者: a2030636 時間: 2016-11-5 21:12:23

其實在家不是不可以

但還是希望可以到健身房試個水溫上個幾堂課甚至練好姿勢

才能事半功倍~~

作者: 潮戒 時間: 2016-11-13 22:04:56

買個臥推椅+長短槓+150P的大小槓片，就可以做很多了

作者: buldog 時間: 2016-11-17 10:15:42

我個人是自體啞鈴愛用者，平常就慢跑5km加上滾輪及30鎊啞鈴運動練上半身，下半身則做深蹲跳訓練或爬樓梯，基本上強度跟耐力訓練都有兼具，還蠻省的，又很彈性的訓練

作者: ae862009 時間: 2017-2-14 16:59:02

benny12628 發表於 2016-6-19 10:22
可以在家組一個HOME GYM
自己也想弄一個

那要花不少錢阿哈哈健身人的夢想

作者: muscle1114 時間: 2017-2-22 19:20:07

本帖最後由 muscle1114 於 2017-2-22 19:22 編輯

上網收尋椅子健身 (如果是一般普通家庭椅子應該有吧)
不然就是買槓片槓鈴
不過還是要有正確的健身觀念你要訓練的如果是肌肥大比較困難

作者: sos12345 時間: 2017-3-26 23:37:23

與其先自己亂摸索亂練弄出一堆後遺症長骨刺筋膜炎之類的問題
不如先去請教一些教練（但不是買XX堂的那種）學會運動再說

作者: andrew0207 時間: 2017-4-24 22:58:10

跳繩呀

作者: jan22172816 時間: 2017-5-10 14:04:06

看你的訓練目標是什麼,再安排你的運動內容唷

作者: 歐尼 時間: 2017-7-25 20:19:59

如果只是想維持身材，建議不要做太勉強的
如果認真的要練，還是請個教練帶入門，比較不容易受傷喔

作者: henry1129 時間: 2017-8-9 16:06:51

網路上很多徒手訓練的影片可以參考，也可以買幾個啞鈴跟彈力繩其實就滿夠用的了

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