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標題:
早餐吃得好,減肥更成功,幫助新陳代謝的好食物
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作者:
nana2014
時間:
2016-6-22 12:09:44
標題:
早餐吃得好,減肥更成功,幫助新陳代謝的好食物
本帖最後由 nana2014 於 2016-6-22 12:17 編輯
早餐吃得好,減肥更成功,幫助新陳代謝的好食物,新陳代謝好,脂肪就不容易囤積。
把下列幾項食物搭配一下,更有加分作用!
2016-6-22 12:15:47 上傳
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1.肉桂
肉桂含有天然的微甜,又不含熱量,可以增加食物的風味,把它加入你的早餐咖啡,
或者灑一些在燕麥片裡,即可在一天的開始提高身體的新陳代謝,並且使血糖穩定,
使你整個上午精神奕奕,而不會在很短的時間內,又想找東西吃。
2016-6-22 12:15:48 上傳
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2.雞蛋
雞蛋是高蛋白質、低碳水化合物的食物,一顆水煮蛋的熱量只有約72大卡,蛋白質含量卻高達6.3克,
豐富的蛋白質能維持飽足感,使人不容易感飢餓。對於想要瘦身的人,與其買一份高碳水化合物的果
醬吐司,不如在家煮一顆水煮蛋,會是更好的選擇。
2016-6-22 12:15:51 上傳
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3.綠茶
三不五時將你的早晨咖啡替換成綠茶,不但同樣提神醒腦,也有助減低體重。有研究指出,綠茶可
以促進新陳代謝,並減少壓力。壓力荷爾蒙可體松(cortisol)會造成腰腹脂肪的堆積。早晨一杯
綠茶,降低你對工作的緊張壓力,避免自己成為「中廣」身材。
2016-6-22 12:15:51 上傳
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4. 優格
《法國女人不會胖(French Women Don't Get Fat)》的作者朱里安諾(Mireille Guilliano)在著
作中指出,優格就是法國女性控制體重的秘密。她們尤其喜歡在早晨吃優格,特別是前一天晚上大吃大
喝之後。小小一瓶優格的蛋白質、脂肪含量豐富,足以抵擋進食其他食物的慾望。
2016-6-22 12:15:52 上傳
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5. 堅果奶
對於想減重的人,早上的那一杯牛奶可以用堅果奶代替。堅果奶和牛奶一樣,富含油脂與蛋白質,但不
同於牛奶,堅果所含的脂肪是對身體有抗發炎作用的Omega-3脂肪酸。另外,核果也含有豐富的纖維
質,可增加飽足感。杏仁、腰果、核桃都很適合用來製作堅果奶。
2016-6-22 12:15:50 上傳
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6. 燕麥片
燕麥含抗性澱粉,在腸胃道內需要較長的時間才能被消化、分解。早上吃一碗燕麥片,比起吃精製麵粉類的
食物如麵包,飽足感會更持久。不過,要記得選擇不加糖的燕麥片,才不會使血糖飆升,反而更容易感到飢餓。
2016-6-22 12:15:53 上傳
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7. 水果
水果普遍含有豐富的纖維質,是容易增加飽足感的食物。有些水果同時富含抗性澱粉,如尚未熟過頭的香蕉。
需要提醒的是,如果早餐吃水果的前提是要減肥,要選擇如蘋果、芭樂、奇異果等低升糖指數的水果。
並搭配好的運動,更能幫助減肥
減肥 8分靠飲食控制 2分靠適當運動
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