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標題: 請問要先有氧還是先重訓？ [列印本頁]

作者: chses41511 時間: 2016-7-18 23:58:44 標題: 請問要先有氧還是先重訓？

因為我希望做到精瘦的身材

有氧好像可以當作暖身，但之後重訓會力氣比較小

請問大大哪一個先做會讓線條比較好看？

作者: usheryang 時間: 2016-7-21 12:26:01

先重訊後有氧會比較有效率
有氧熱身可以不用太久要不然真的會沒力

作者: buldog 時間: 2016-7-22 10:21:46

分開操練吧，一天重訓一天有氧，先重訓有氧可能軟腳，如果一定要合一起做，先有氧暖身再重訓會比較好一點。個人經驗。

作者: samin0906 時間: 2016-7-27 14:13:38

我都是先重訓
再進行飛輪的有氧運動
但就是比較累，時間花的比較長

作者: a99851 時間: 2016-7-27 18:55:45

先重訓後有氧可以多一點有氧運動間歇運動

作者: Call_Me_JJ 時間: 2016-8-2 18:38:12

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2016-8-2 18:45 編輯

重訓、有氧的先後順序，已經是考古題了:一定是重訓先、有氧後。

做重訓就是為了肌肥大的訴求，當然要把當天的體力都放在重量訓練上
如果重訓練得很紮實的，後面幾乎都不會做有氧，因為重訓完快虛脫了......

而做有氧的時機，可以放在重訓前5分鐘(快走)當作暖身，最多不要超過10分
或是你體力太好，重訓完還有體力再去做
如果是減脂期、而非增肌期，有氧就盡量做，哪怕只有20分也好

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減脂期，重訓的重量(強度)通常會降低、僅維持對肌肉適度的刺激
為了讓肌肉不要因為減脂時降低攝入熱量，流失過多肌肉
所以通常這時重訓完，或多或少會安排一些時間有氧
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而chses41511發問的精瘦身材、線條好看

人要精壯、線條好看，一定要有肌肉量
沒肌肉量，體脂再低，也不可能有什麼線條。頂多是個很瘦的排骨精
所以請以重訓為主，先追求有肌肉量，之後再減脂，這樣身型、線條就會好看了

作者: ch418692 時間: 2016-8-31 00:16:50

我自己是先有氧半年在慢慢配合重訓雖然時間久了但是我自己覺得減肥減得很沒負擔

作者: pj86 時間: 2016-9-4 22:18:35

我是先重訊後有氧

練上身那天就接慢跑，練下身就選飛輪!!

作者: zz16217 時間: 2016-9-20 08:16:41

Call_Me_JJ 發表於 2016-8-2 18:38
重訓、有氧的先後順序，已經是考古題了:一定是重訓先、有氧後。

做重訓就是為了肌肥大的訴求，當然要把當 ...

請問我一般去健身的時候都先跑步15分鐘來當作熱身這樣可以嗎

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