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標題: 純重訓？有氧+重訓？ [列印本頁]

作者: home741258 時間: 2016-7-31 16:00:50 標題: 純重訓？有氧+重訓？

我曾試過一個月有氧+重訓
一個月後體脂肪21% 肌肉53.3公斤

也試過一個月重訓不有氧
一個月後體脂肪21% 肌肉56公斤
對我來說感覺好像是純重訓比較好
所以就一直純重訓
但是到現在體脂肪22% 肌肉55公斤
到底？跟生活作息有關嗎？

作者: aaa5566 時間: 2016-8-2 15:40:18

我覺得你還是要先把體脂降下來再來做重訓比較好
男生正常值11-14%

作者: tingtyt 時間: 2016-8-20 04:47:29

和飲食有關，可以上網找你的年紀應該要有多少體指，然後飲食控制

作者: CAD74 時間: 2016-8-29 20:57:15

想降體脂還是靠飲食控制為主，想像你的總體重是由你吃進去的食物總量掌控，身體組成比例由吃進去的食物營養素比例控制，運動為輔，所以控制總卡路里，少吃點加工食品，線條就會越來越好了

作者: ch418692 時間: 2016-8-30 22:32:59

我也是體脂肪都絳不下來耶

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