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標題: 3分鐘扭腰走路法，2周腰圍輕鬆減5公分 [列印本頁]

作者: 阿拉布拉 時間: 2016-8-23 05:44:51 標題: 3分鐘扭腰走路法，2周腰圍輕鬆減5公分

【早安健康／張維庭編譯】2016-08-23

每天上班長時間久坐、下班還要打理家務和育兒，即使知道一整天的疲憊都累積在身體裡，肚子和下半身越來越胖，難得有了空閒時間卻只想爛在沙發裡，完全無法長久堅持任何一項運動或伸展操嗎？這時，不妨稍微改變一下走路方式，下班走到車站、買晚餐、假日購物，隨時隨地都能做，只要扭動腰部，就能活動全身燃燒熱量，提升基礎代謝率，輕鬆瘦身！

走路同時輕鬆養成易瘦體質　兩周下腹-4.5cm

只是走3分鐘就能讓脂肪燃燒，走路的姿勢還會變得像模特兒般漂亮！提倡扭腰走路的走路法指導者日本物理治療師中村尚人表示，透過改變走路的方式，就能燃燒脂肪提升代謝，養成易瘦體質。扭腰走路會燃燒大量熱量，還可以讓背部自然挺直，矯正骨盤，活化內臟機能，還能輕鬆擁有漂亮的腰線。嘗試了扭腰走路的34歲日本女性，兩周下腹部減少4.5公分，體重降了1.6公斤。

為何扭腰走路能瘦？

平常的走路方式全身活動量少，耗費不了太多熱量，不容易燃燒脂肪。而轉動了腰部，就會活絡到全身跟著活動，達到燃燒脂肪轉換成熱量的效果。

《扭腰走路這樣做》

STEP1.腹部用力，挺直背脊站立。臉朝向正前方，視線抬高到能看到天空的位置，開始走路後也要保持著這個體態。

STEP2.保持著1的姿勢，放鬆肩膀和背部的力氣扭動腰部，右胸朝前扭的同時踏出左腳，這時左肩是往後的狀態。雙手的擺動自然即可。STEP2.保持著1的姿勢，放鬆肩膀和背部的力氣扭動腰部，右胸朝前扭的同時踏出左腳，這時左肩是往後的狀態。雙手的擺動自然即可。

STEP3.接著的下一步，左胸朝前扭的同時踏出右腳，後腳的左腳確實踩踏地面。膝蓋不要彎曲，從髖關節開始抬腳，重複2和3的動作。

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