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標題: 這個時間走15分鐘，效果等同平時走45分鐘！ [列印本頁]

作者: 阿拉布拉 時間: 2016-9-18 06:06:37 標題: 這個時間走15分鐘，效果等同平時走45分鐘！

【早安健康／陳家恩編譯】2015-05-19

相信大家一定都聽過「休息是為了走更長遠的路」這句話。但這句話現在可能要改成「適度運動是為了走更長遠的路」了！

當我們在激烈運動後，或是服務業久站不動時，身體都會感到疲憊不堪，此時往往都會選擇用呼呼大睡的方式來消解疲勞，但一覺醒來，卻發現腦袋昏沉，四肢依舊疲乏。其實消除疲勞的關鍵在於提升血液循環！

「動態休息（active rest）法」，提升血液循環，消除體內疲勞物質

已有數十年工作經驗的日本運動傷害防護師，西村典子告訴我們在體育界的多個領域當中，已實施一種「動態休息（active rest）法」，即透過緩和運動（cool down）來消除運動員激烈運動過後所產生的運動疲乏。但是，大部分人都不是運動員，甚至沒有運動的習慣，這種休息法跟我們又有什麼關係呢？

西村典子解釋道，一般人很容易以為不活動就不會累，其實身體長時間不動，也會囤積疲勞物質在體內；例如服務業、上班族需長時間久站工作，血液循環就會變差，肌肉也會僵硬。這時候，比起睡上一整天，透過適度運動更可以改善血液循環，進而消除四肢疲乏、肩膀僵硬、體質虛寒、偏頭痛、腰痛等問題。

這是因為透過調整、提升人體的血液循環，可加速分解因運動所產生的疲勞物質、刺激受損肌肉的再生、防止暫時性貧血。血液循環一經提升，便可加速氧氣和營養素輸送到身體各處，提高人體分解二氧化碳及老廢雜質的循環速度，此時大腦內會充斥新鮮的氧氣，達到提神醒腦的作用。

要提升血液循環，便從適度活動身體開始

若要提升血液循環，首重便是運動，但並不需要做到會氣喘吁吁的激烈程度，這樣只會讓身體更感疲憊而已。只需能夠平穩呼吸，像是帶狗散步、到附近健走那樣的適度活動就好。

另外，美國喬治華盛頓大學研究指出，散步的最佳時機在於飯後，只要走15分鐘，便能達到跟平時走45分鐘一樣的效果，還可降低罹患糖尿病的機會。重要的是每天都要持之以恆，如此血液循環才會大幅提升，長久下來，您會發現自己總是面色紅潤、活力充沛！

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