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標題: KO頸部痠痛！快學瑜珈「攤屍式」緩解 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2016-9-26 23:48:28 標題: KO頸部痠痛！快學瑜珈「攤屍式」緩解

KO頸部痠痛！快學瑜珈「攤屍式」緩解

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】「老覺得脖子彷彿綁了沙袋般，既僵硬又痠痛不堪。」上述症狀是不少上班族的困擾，想要擺脫頸部痠痛問題，究竟該怎麼做？印度瑜珈達人表示，除了注意電腦的使用時間、養成適度起身活動的習慣外，不妨搭上近來飽受熱議的「喪屍」熱潮，於睡前做瑜珈「攤屍式」，就是放鬆頸部僵硬肌肉、舒緩痠痛不適的好選擇！

KO頸部痠痛！快學瑜珈「攤屍式」緩解

頸部痠痛未解影響大　當心偏頭痛找上門！

痠痛受到發作部位、成因的不同，其感覺及疼痛程度也大相逕庭大相徑庭！但不論發生部位為何，導致痠痛上身的原因多脫離不了缺乏運動、姿勢不良，或是運動後乳酸堆積3大因素。

其中，又以姿勢不當在上班族身上最為常見，特別是需長時間緊盯電腦、離不開手機的「低頭族」，更是頸部痠痛的主要好發群。若長期忽視頸部痠痛問題，未加以妥善治療、改善，長時間下來恐造成偏頭痛的產生，影響日常生活的正常運行，不得不慎！

舒緩頸部痠痛靠它！快做3瑜珈攤屍式

為避免上述情況發生，印度瑜珈達人Sujit Kumar在其著作《全家老小不生病的健康瑜珈》一書中推薦，有頸部痠痛問題的朋友，不妨適度從事下列將瑜珈基本動作的「攤屍式」，俗稱「大休息」加以變化的3個瑜珈動作；藉此達到促進血液循環、消除痠痛、放鬆身心的效果：

【第1式／反轉攤屍式】

1.趴姿，將雙腿併攏，雙手向前伸直，掌心朝下，額頭貼地。

2.盡可能向前伸展雙手、向後伸展雙腿，感覺四肢的肌肉拉長。保持正常吸吐，停留5個呼吸。

【第2式／反轉攤屍變化式】

1.趴姿，將雙腿併攏，雙手握拳放在身體兩側。肩膀向後，輕輕將頭部向上抬起，雙眼向下看。

2.感受頸部與脊椎伸展。停留5個呼吸後，放鬆，共練習2回。

【第3式／攤屍式】

1.平躺，雙手放在身體兩側，和身體微微分開約15公分，掌心朝上。雙腿打開到自己舒服的寬度。頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上，不應偏向任何一邊。

2.全身放鬆，調整到最舒適的姿勢，然後就不再移動身體。闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內的流動與韻律。

【專家小叮嚀】：

民眾若有肩頸僵硬、頸部痠痛問題，除了適度練習瑜珈姿勢來舒緩疼痛外，想要一勞永逸擺脫痠痛不適，還是要從根本找出致病原因加以防範、改善，才是避免痠痛持續發生的不二法則！

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