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標題: 沒有任何健身器材情況下如何健身? [列印本頁]

作者: love514 時間: 2016-9-29 22:59:19 標題: 沒有任何健身器材情況下如何健身?

在沒有任何健身器材的情況下
如何以最快最有效的方式訓練二頭肌、三頭肌、以及手臂肌肉呢??
尋求大大給點多方位的建議

作者: arlen789 時間: 2016-9-30 16:50:14

徒手反而難唷
剛接觸運動嗎

作者: love514 時間: 2016-9-30 18:35:05

arlen789 發表於 2016-9-30 16:50
徒手反而難唷
剛接觸運動嗎

是的最近才剛開始想健身但沒任何器具很懊惱

作者: BEN0329 時間: 2016-10-7 20:29:48

因為你之前可能沒有運動習慣或太久沒運動
建議剛開始先做輕的慢慢來
以避免運動傷害
至於沒器材如何練
上網GOOGLE一下應該有
但我是覺得去賣場買個啞鈴大概4百多就有一顆
就可以練整隻手了

作者: zafira 時間: 2016-10-14 16:02:16

懸吊運動TRX不佔空間可練全身肌群及核心

作者: henry1129 時間: 2017-8-9 16:12:01

網路上很多徒手教學影片

作者: ab87006tw 時間: 2017-9-9 12:08:17

三頭就伏地挺身
不過說到二頭
我比你"想的"更嚴格
不用任何器材
徒手
我還真的
想不到
三頭另一個動作
腳跟放在椅子上
雙手在屁股後面
撐者一個絕對不會移動的東西
上下
就練的到啦
ps有沒有專業字詞可以形容

作者: 阿no 時間: 2017-9-9 16:38:57

可以找些不佔空間的器材
啞鈴組.掛門的單槓
再來就是雙室內的運動鞋了~~~

方法網路上則是很多可以學著做~~~找一套自己喜歡不無聊的就可以開始了

祝你練得順利~加油

作者: 逼西苔苔 時間: 2017-11-22 23:51:40

徒手我只想到可練核心肌群? 瑜珈的動作應該夠你練的
如果要練其它肌肉至少搭配啞鈴、壺鈴、跳繩?

作者: lily71234 時間: 2017-11-24 15:20:15

也可以去公園做街建～拉單槓之類的（可以上youtuber看看）

作者: whereno1 時間: 2018-1-4 14:12:31

上youtube , 輸關鍵字 bodyweight workout, 就有多不勝數的運動教學片, 再細一點, 輸入: beginners, uppper body, lower body, total body, abs, legs....教學講解都非常詳細. 我已經跟片練了4年.

作者: 大寶的哥哥 時間: 2020-3-26 11:23:34

買特大罐礦泉水來喝喝完裝滿水當啞玲用三頭跟前三角肌就伏地挺身

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