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標題: ♥ 減肥15Kg的心路歷程 ♥附圖 [列印本頁]

作者: 語倫Anna 時間: 2016-12-14 15:57:53 標題: ♥ 減肥15Kg的心路歷程 ♥附圖

第一次來健康塑身區發帖
想跟大家分享一下我減肥的心路歷程

首先先來講講為什麼我要減肥好了
小時候我是個胖子所以很常被人家笑(取一些不好聽的綽號
然後長大後又因為身材被喜歡的學長打槍
我還記得,他跟我說:「如果你瘦個10公斤,或許我會喜歡上你」
其實真的超難過的!聽到這句話我就瞬間掉淚
後來出社會了有能力賺錢買自己喜歡的衣服 ~
但是很多時候陪著姐妹逛街只能看著姐妹穿漂亮的衣服 ! 自己永遠都穿不下
然後他們穿上去之後,還會在你面前問著你：我穿起來漂亮嗎?好看嗎....
自己永遠都是看著別人眼巴巴的那個 ..
雖然我是一個很有自信的人但有一句話說得好 天底下只有懶女人,沒有醜女人
於是我開始我的減肥之路 ~
但我必須說好幾次都失敗我是踏著失敗的屍體一路往上走的 !!

後來我慢慢悟了其中的道理,在我最後一次實施減肥計畫的時候
我修正了我的菜單

1.先去買一條自己根本穿不上去,但是又非常喜歡的衣服,讓它每天都放在自己看得到的地方,激勵自己,有一天一定會穿上它<<個人認為這個很重要
2.買一台體重機,早中晚,各量一次<<晚上我都是睡前量的
3.要嚴格的記下每天的體重,還有今天吃了什麼比較高熱量的食物<<例如:麥當勞啊!牛排啊!..等等等
好如果能做到以上3點,那我們就繼續看下去

<早餐部分>
1.攝取蛋白質
通常早餐,我都會喝無糖豆漿+烤很久的吐司 <<最好是乾到不能在乾的那種
烤很久的吐司比較會讓胃有飽足感我都是吃培根加蛋烤吐司啊~或者吃洋蔥加蛋烤吐司
不然,早餐部分我也會選擇高纖維的烤地瓜<<全家那種.隨手可得
但是切記 早餐絕不能吃生菜沙拉
另外 , 在早餐的部分,我建議也能吃一些生洋蔥生洋蔥有提神的作用,
或者鮪魚水煮的鮪魚,鮪魚熱量低 << 如果是罐裝的鮪魚,記得要先過水,把油脂去掉
2.早上起床,記得要先喝一杯溫開水
早上起床第一件事情不是刷牙洗臉是要先喝溫熱開水,讓胃知道,你已經起床了
然後先喝開水能幫助腸胃的蠕動對於正在減肥的水水們非常有幫助

<午餐部分>
我的午餐都是在10點半的時候吃的<<因為服務業通常都要比客人早吃
吃午餐的時候我建議該吃的都吃
有魚就吃魚有肉就吃肉想吃什麼就吃什麼但是一律以七分飽為主
建議飯後能來個水果水果部分當然以低糖或者能幫助蠕動的高纖水果為主 << 芭樂.蘋果.木瓜.火龍果.鳳梨
然後除了芭樂蘋果以外的水果都建議飯後吃. 木瓜跟火龍果太冷鳳梨香蕉對胃不好的朋友們會太刺激

<下午茶部分>
你沒聽錯減肥的人也能享受下午茶,而且我必須說減肥一定要吃下午茶<<這個真的很重要
因為午餐跟晚餐的時間間隔太久 , 往往沒有在中間加一餐,通常都會累積到下一餐<晚餐>的時候攝取過多的熱量
然而因為血糖過低導致在下一餐進食太多碳水化合物同時胰島素也會順勢飆高 , 讓你消耗不完的熱量轉換成脂肪 ~
所以我建議在下午茶的部分可以選擇茶葉蛋.蘇打餅乾或者乾果類的一些小食物
讓血糖穩定在正常值這樣在下一餐的進食大腦就不會一直告訴你我很餓我很餓所以要多吃一點的訊息 !!
下午茶的部分主要是要讓血糖穩定在一定的標準值裡面所以還是只能吃一點東西切記別吃太多嘿!!
Ps 下午茶喝個無糖紅茶也是人生的一種享受啊!!

<晚餐部分>

晚餐我都是在下午4:30吃得 << 因為服務業.....
所以我很慶幸能達到晚餐早點吃幫助減肥這個標準
但是對於那些早九晚五的上班族來說比較難實現
不過基本上晚餐如果在下午6:00以前進食完畢的話一樣也有效果
原則:晚餐越早吃越好

然後吃晚餐前我會讓自己喝下300C.C的水讓胃有一點飽足感
再去吃晚餐
通常晚餐的部分我都不進食澱粉的因為人體晚上的消化能力偏差
活動力也不比早上來的激烈所以晚餐部分
我都是吃肉為主 ~ 有什麼肉就吃什麼肉然後吃青菜
因為晚上我還有工作所以我都會讓自己吃到5分飽的時候
再吃一些水果半顆木瓜或者半顆蘋果 << 剩下的半顆就留給 7:30肚子餓的時候吃
讓自己休息一下再好好的工作 !

到了 7:30左右肚子又餓了我就會把剩下沒吃完的水果吃完
就這樣待到了下班 9:.30
回到家洗洗睡 ~~ 結束這一天

總結 :
1.早午餐的部分~其實可以不用太限制自己!記得低熱量高飽足感即可
澱粉類的選擇可以選擇地瓜或者糙米飯那些都是屬於高纖維的食物能促進腸胃蠕動
減肥的時候最怕就是便秘了因為進食的少生活作息改變所以有時候便秘也會惹上身~
2.晚餐部分我事都不吃澱粉啦!都只吃肉<<而且每餐如果都有肉,最好第一口都先吃肉
為什麼第一口要先吃肉呢? 因為消化慢的食物要先吃,通常肉的消化速度都在4.5個小時以上
所以第一口先吃肉蛋白質可以讓大腦激發瘦體素,當瘦體素濃度越高越有飽足感
這也就是為什麼吃飯的時候要一口一口慢慢吃的原理了 !
3.減肥其間禁止含糖飲料禁止消夜禁止一切的高熱量零食!! 這個很重要一定要做到
4.多喝水 << 這個就不用多說明了吧
最好每餐之間都能先喝200~300CC的水
5.剛開始起步要減肥的朋友們別逼自己運動減肥百分之70靠飲食 30靠運動
所以一開始不要給自己太大的壓力先從飲食方面做起做全了瘦到一定得程度了
再慢慢開始接下來的運動 ~
6. 偶爾還是要犒賞自己一下嘿嘿~ 我沒那麼不人道一兩個月還是會吃一次大餐
吃牛排啦吃麥當勞啦吃熱炒啦能讓我吃得很爽的東西哈哈
但是還是不能太放縱啦 ~

以上是我一年來減肥的心路歷程 !
雖然我現在已經瘦了15Kg 但是我還是在努力
不過我已經進階到運動方面囉 ~ !!
我的目標是瘦20公斤 ! 還有五公斤在等我
我們一起加油吧 ! 有任何問題都可以問我喔 ^^

加油 ! 附上一年前的照片跟現在

↓ <圖右>

↓ 前幾天拍的

附件: 15541872_977872935651835_7747938308585396335_n.jpg (2016-12-14 15:56:18, 88.26 KB) / 下載次數 15
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作者: 賢 時間: 2016-12-14 16:50:07

哇靠........遇到同路人可是我只有瘦 10 公斤加油!!!

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