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標題: 下巴卡卡、咬合不正？3招消除顳顎關節緊繃！ [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2017-1-4 14:21:00 標題: 下巴卡卡、咬合不正？3招消除顳顎關節緊繃！

下巴卡卡、咬合不正？3招消除顳顎關節緊繃！

【華人健康網圖文提供／世茂出版】顎關節若僵硬，嘴巴便沒辦法張大，有些人張開嘴巴，顎關節還會發出喀喀聲。這種人通常頸部、背部都會很痠痛，全身動不動就疼痛。

下巴卡卡、咬合不正？3招消除顳顎關節緊繃！

很多人都會形容這是身體生鏽了、油用完了。「不過就是下顎緊繃，竟然會影響到全身？」我以前曾這麼想，但是其實下顎不是那麼無關緊要的部位。顎關節緊繃會對顳骨造成壓力，導致頭蓋骨歪斜，進而形成對頸椎施壓的姿勢，或是對人體的動作造成負面影響。

想要改善這個問題，必須舒緩與顎關節相連的下顎，但是這種問題與牙齒嚙合（俗稱咬合）有緊密的關係，所以必須連上顎一起舒緩。從口內舒緩左右側的上顎，就能夠消除顎關節的緊繃，使牙齒嚙合呈現最佳狀態。

下巴卡卡、咬合不正？3招消除顳顎關節緊繃！

【舒緩下顎】

首先，從右側下顎開始吧！

用右手食指與中指貼在右耳後方的顳骨乳突部；左手中指與無名指貼在右側下顎角（腮幫子）。

接著，同時操作左右手指，將皮膚輕緩地移往各個方向。舒緩完成後，左側再重覆相同動作。

◆舒緩下顎步驟

用右手食指與中指貼在右耳後方的顳骨乳突部，左手中指與無名指貼在右側下顎角；接著，同時操作左右手指，將皮膚輕緩地移往各個方向。左側重複相同動作。

下巴卡卡、咬合不正？3招消除顳顎關節緊繃！

【舒緩上顎】

將左手大拇指放進口中，貼在右邊的上顎；將右手手指貼在右耳後側，舒緩顳骨、頂骨與枕骨這三塊骨頭的交會點，也就是星點。

使用左手大拇指，緩緩地對口內上顎皮膜施加輕微的壓力，同時用右手指將星點導往右斜上方，藉此拉開上顎。

這個技術的難度有點高，而且必須講究精準的方向。但若順利進行，左半臉便可一下子放鬆，使人展露幸福的表情。

此時，當你開口、閉口地活動下顎，你會發現右顎關節變得順暢許多。接下來，左側也重複相同動作吧！如此一來，即可改善牙齒嚙合狀況，打造均衡的口內環境。

◆舒緩上顎步驟

將左手大拇指放進口中，貼在右邊的上顎；將右手手指貼在右耳後側、舒緩星點（顳骨、頂骨與枕骨的交會點）。左手大拇指緩緩地對口內上顎皮膜施加輕微的壓力，同時用右手手指將星點導往右斜上方，藉此拉開上顎。完成後，左側重複相同動作。

下巴卡卡、咬合不正？3招消除顳顎關節緊繃！

【改善發聲～舒緩舌骨】

喉嚨有一個稱為「舌骨」的Ｕ形骨頭，舌根與此處相連，而且沒有關節。

舌骨與周圍的肌肉相連，懸浮在喉嚨上。因此，雖然這塊骨頭並不屬於頭蓋骨，但是頭薦骨療法仍很重視這個部位。

這一帶若僵硬，甲狀軟骨與舌骨之間的距離會變窄，使人難以發聲、呼吸不順暢。F‧M‧亞歷山大當年就是苦於發不出聲音，而此處過度僵硬即可能造成這種現象。

瑜珈將這一帶稱為「喉輪（Visuddha Chakra）」。此處若僵硬會使人很難溝通，無法暢所欲言。

舒緩此處則使人變得像能言善道的辯論家，說不定你也能像政治家一樣舌燦蓮花呢……

下巴卡卡、咬合不正？3招消除顳顎關節緊繃！

◆舒緩舌骨步驟

將雙手中指貼在喉嚨左側，彷彿要打開甲狀軟骨（喉結）與舌骨（甲狀舌骨膜）的間距般，緩緩移動皮膚。接著，左手中指像剛才一樣貼在舌骨左側，右手中指改貼在左下顎下方的斜角肌，緩慢且慎重地以拉開兩者間距的方式移動。

斜角肌是位在舌骨旁邊的堅硬肌肉，應該很容易辨認。完成後，喉嚨右側亦操作一次相同的動作。

操作方法

用左手大拇指與食指輕輕夾住喉結的甲狀軟骨，動一動手指摸索此處的可動性與形狀。此時，一邊觸摸一邊將手指往上移動，就能摸到U形的舌骨。

了解骨頭的相對位置，再將雙手中指貼在喉嚨左側，彷彿要打開甲狀軟骨與舌骨（甲狀舌骨膜）的間距般，緩緩移動皮膚。

接著，左手中指像剛才一樣貼在舌骨左側，右手中指則改貼在左下顎下方的斜角肌，緩慢且慎重地以拉開兩者間距的方式移動。斜角肌是位在舌骨旁邊的堅硬肌肉，應該很容易辨認。完成後，喉嚨右側亦操作一次同樣的動作。順利舒緩這一帶，還能夠舒緩頸部的頂端關節與更深層的部位喔。

在操作過程中，絕對不可以因為急躁而勒緊喉嚨，否則會變成自殺喔！

這個動作難在有人的喉嚨格外僵硬，導致舌骨藏在深處，可能沒辦法以手指觸摸到舌骨。

儘管如此，只要在腦中勾勒舌骨形狀，並慎重地操作，仍有機會舒緩此處。充分掌握舌骨的位置後，再以夾住舌骨的方式，用雙手食指貼在舌骨左右側，輕柔地將皮膚移往各個方向。如此一來，喉嚨就會變得暢通喔！

下巴卡卡、咬合不正？3招消除顳顎關節緊繃！

掌握了舌骨的位置，再以夾住舌骨的方式，用雙手食指貼在舌骨左右側，輕柔地將皮膚移往各個方向。舒緩完成，喉嚨就會變得暢通。

本文出自世茂出版《頭薦骨自療法》

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