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標題: 這時散步最好！疲勞、腰痛、失眠問題都好了 [列印本頁]

作者: 阿拉布拉 時間: 2017-1-11 07:06:37 標題: 這時散步最好！疲勞、腰痛、失眠問題都好了

【早安健康／小林弘幸（自律神經權威名醫）】2017-01-07

不論是想要減重，還是為了維持健康而做運動，建議選擇晚上的時間，尤其是晚餐後到睡前的1小時之間。比起慢跑，更推薦大家一邊慢慢深呼吸，一邊以時速4公里左右的速度走個30分鐘，享受悠閒的散步時光。

辦公室坐久了會覺得疲勞難消，是因為長時間保持相同姿勢，造成肌肉僵硬和淤血的緣故。伴隨深呼吸做規律性的運動，可以幫助打開全身的末梢血管，促進血液循環變好，減輕疲勞、肩頸痠痛以及腰痛。

散步回家的路上，順便繞到便利商店去買泡澡時喝的飲料或第二天的食材吧！一邊拿著重物行走，也能達到強化肌肉的效果。

睡前動一動，舒緩疲勞和腸道的負擔

提升副交感神經的熱身運動

接下來要做的這幾個動作，雖然看起來很簡單，卻能有效提高副交感神經、調整自律神經平衡。在睡前做還可促進「腸道黃金時段」時的消化、擁有更好的睡眠品質。

促進腸道蠕動的腸伸展操

這個動作可以幫助刺激腸道、促進蠕動。每天在晚餐後或睡前做一下，對改善便秘非常有效，同時還能強化腸道功能，幫助提升副交感神經，幫助入眠。

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