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標題: 瘦子變壯 [列印本頁]

作者: monkey0621 時間: 2017-1-16 20:13:34 標題: 瘦子變壯

本人bmi20
關於想ˋ變胖一直覺得很難
聽說一直吃肉就會胖,吃了2個月胖1公斤
平常只有跑步而已
請問大大
我應該從哪方面著手

作者: food6101 時間: 2017-1-27 17:25:13

你是要變胖還是變壯?
我本來是排骨精53公斤，現在有胸肌62公斤，
還有腰身喔~肩膀也變寬了!

作者: vastemone 時間: 2017-5-31 14:08:24

想要變壯跑步沒有用，去健身房重訓增加肌肉才有用!
我自從開始接觸重訓後從55公斤變成67公斤，現在還是會每週固定去健身4次，效果真的有差~
而且去大型的比較好，像我就是轉到WorldGym去，因為器材比較多不需要跟其他人擠~~
可以參考一下

作者: 歐尼 時間: 2017-7-8 00:50:51

排骨精真的很難增重也也在努力中...除了運動增加蛋白質攝取有效嗎求解~~

作者: meteora 時間: 2017-7-29 18:50:49

要增重記得吃碳水化合物是必要的，只有蛋白質根本很難合成肌肉，而且熱量不足，還會消耗你的肌肉量喔

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