SOGO論壇

標題: 擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2017-2-1 00:12:27 標題: 擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

【華人健康網圖文提供／圓神出版】基本的2種拉筋操，加上每週替換的1種拉筋操。每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。

【每天一定要進行2種基本拉筋操】

①毛巾拉筋操

擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

②相撲深蹲拉筋操

擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

【每週替換的1種拉筋操】

內側大腿拉筋操

擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

第一週是類似屈伸動作的內側大腿拉筋。

每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。

以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲晃動30秒，另一側亦同。

擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

牆壁拉筋操

擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

第二週是利用「牆壁」來更接近劈腿。靠牆壁支撐雙腿的重量，要留意打直膝蓋，才不會造成過度負擔。

1.臀部貼近牆壁，雙腿往天花板的方向伸直打開。

2.將腿靠在牆上，留意膝蓋不要彎曲，並在可活動的範圍內打開雙腿，一邊左右晃動一邊伸展1∼2分鐘。

調整雙腿張開的角度、臀部與牆壁的距離至能夠負荷為止。若覺得很吃力，也可以只張開雙腿就好。

最後劈腿確認自己可以伸展的程度！

擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

膝蓋打直，雙腿盡力張開，上半身往前傾。最終目標是兩膝可以貼在地上。可以每天請別人在同樣的位置拍照，以便確認進度（如果有鏡子也推薦自拍）。

本文出自圓神出版《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔軟的神奇伸展》

附件: 1.jpg (2017-2-1 00:11:51, 27.97 KB) / 下載次數 5
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTMwNDAwMzl8ODMzNDJjMTd8MTc1NTE5MTU3N3wwfDA%3D

附件: 2.jpg (2017-2-1 00:11:51, 27.88 KB) / 下載次數 8
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTMwNDAwNDB8NjA4YTc1YWN8MTc1NTE5MTU3N3wwfDA%3D

附件: 3.jpg (2017-2-1 00:11:51, 34.55 KB) / 下載次數 7
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTMwNDAwNDF8MDJjNTczOGF8MTc1NTE5MTU3N3wwfDA%3D

附件: 4.jpg (2017-2-1 00:11:52, 22.43 KB) / 下載次數 7
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTMwNDAwNDJ8YTM5MGQyNDB8MTc1NTE5MTU3N3wwfDA%3D

附件: 5.jpg (2017-2-1 00:11:52, 44.62 KB) / 下載次數 7
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTMwNDAwNDN8ZmFjOTU5ZDF8MTc1NTE5MTU3N3wwfDA%3D

附件: 6.jpg (2017-2-1 00:11:52, 22.17 KB) / 下載次數 6
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTMwNDAwNDR8NTg1Yjk3YWZ8MTc1NTE5MTU3N3wwfDA%3D

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)