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標題: 出門前只要1分鐘活化骨盆、輕鬆走路回春！ [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2017-2-7 21:35:39 標題: 出門前只要1分鐘活化骨盆、輕鬆走路回春！

出門前只要1分鐘活化骨盆、輕鬆走路回春！

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】走路可以幫助健康、回春！但是，提醒出門前只要做「1分鐘動作」，就能讓你變得輕鬆好走路，尤其注意要轉動活絡骨盆，可以得到不一樣的效果，並根據走路的效果，改變對身體的影響，以及要經常做好足部保養。另外，回到家後想要消除疲勞，也可以藉由動動腳趾、腳踝，以及按摩臀中肌，達到釋放排出1天份的疲勞毒素。

出門前只要1分鐘活化骨盆、輕鬆走路回春！

身體具備了用兩隻腳站著走這種最佳的機制，能充分活用這機制的身體，的確可說是「自然身體」的健康和理想狀態。身體若處於理想狀態，則可以說對好好「走路」而言，是最棒的身體，也就是指「會走路的身體」。

出門前做1分鐘動作　讓你輕鬆走路

事實上，「走路」的人很多，好好「走路」的人幾乎沒有。尤其，穿著鞋子走路，多少也會給身上帶來負擔，日本瑜珈老師石田美由紀在其新書《走路回春法：腳是人體的第二心臟，下半身決定身體的健康，但，你會走路嗎？》中表示，出門前針對如何好走路做以下1分鐘動作，就會有不一樣的效果，並根據走路的效果，改變對身體的影響。

出門前只要做「1分鐘動作」，就能讓你變得輕鬆好走路，尤其注意要轉動活絡骨盆，可以得到不一樣的效果。（圖片／出色文化提供）

一、坐在椅子上，把將打開同肩寬，腳尖向外。

二、前後搖晃骨盆3到5次。

三、順時針方向轉動骨盆3到5次，相反方向也施行。

四、從左、右側把拳頭放在腳的根部硬邦邦的圓形骨(大轉子)上。

五、一邊把拳頭按著轉動，一邊當場做骨盆步行。(個別移動左邊和右邊的臀部。)

消除疲勞動作：動動腳趾、腳踝

此外，回家後，也可嘗試做一做「消除疲勞的動作」。走路一整天，往往會出現腳腫脹、僵硬、痠痛等，一天活動後，身體非常的疲憊也出現在腳上。將此釋放出來，施行排出1天份的疲勞毒素。接著，維持品質良好的睡眠，發揮「美容的效果」。

撥開腳趾頭動作

用手把腳趾頭一根一根地、小心地、感到舒服地動一動，放鬆腳趾頭，就容易動。這動作喚醒腳掌的感覺，打造能對地面有所反應且穩定的腳掌。走路時，它對於能穩穩地踩下去、踢出去，以及打造好的足弓有所助益。

這動作幫助靜脈和動脈折返所在地末梢的血液循環。再者，為人所知的是，動動腳趾會刺激腦，使腦活性化。最近似乎廣為人知的是，一刺激指甲，則對調整自律神經的平衡，有好的作用。

1.坐在椅子或地板上，彎曲單腳膝蓋，手伸到腳趾。

2.把腳的大拇指和食指交互上下移動，然後搓揉腳趾和腳趾之間。

3.繼續，食指和中指、中指和無名指、無名指和小指，依序把5根腳趾之間揉一揉。

轉動腳踝動作

大幅地轉動骨盆，然後轉動上身，同時慢慢地轉動腳踝。轉動腳踝時，小腿肌肉也動起來。有助於把新的血液流到腳的末梢，讓舊的血液回到心臟。腳踝周圍容易聚積多餘的水分，動一動腳踝，可使循環變好、消除浮腫、提升代謝。

此外，腳趾頭的骨頭也接續到腳背裡。幾乎沒有人會想到要動一動這腳背裡的骨頭，所以也有人肌肉和骨頭宛如一個個硬塊般地僵硬，這動作也能夠舒緩這裡的骨頭，進而，由於利用骨盆像搖動上半身般地轉動，所以骨盆周圍也放鬆下來。

1.坐在椅子或地板上，把一隻腳放到另一隻腳的大腿上，把這承載在上的腳的腳趾和相反邊的手的手指纏繞在一起，用另一邊的手支撐腳踝。

2.由於面向哪裡都可以，所以一邊大幅地轉動骨盆，一邊盡可能的慢慢地轉動腳踝。這時，最好去除肩膀和手肘的力量。很有耐心地慢慢轉動(請施行五分鐘以上)，直到腳踝平順地轉動為止。

3.把支撐的手移到腳背最腫脹的部位。和第二動作相同，一邊大幅地轉動骨盆，一邊用和腳趾纏繞在一起的手指頭，像畫那樣地旋轉。腳背裡的骨頭開始散開活動的話，就沒問題了。

4.另一隻腳也同樣這麼做。

搖滾動作

這動作是在於髖關節的調整。運用自己的體重，舒緩大腿內側的動作。不要用胳膊強壓，而是像倚靠一般，把重量加諸於胳膊上。由於大腿內側有血管和淋巴腺集結，所以這動作對促進淋巴流動和血液流通有效。

1.把單腳伸直，另一隻腳向內側彎曲(端坐或盤腿坐來進行也可以)。

2.把左、右前臂各放在同一邊的大腿內側上，像倚靠胳膊一般地移動體重。轉動前臂，以刺激大腿內側。左右交互地用左臂搓揉左大腿、用右臂搓揉右大腿。不要焦躁，用大動作來做。

3.換腳，再做一次。

搖滾動作。（圖片／出色文化提供）

四肢著地爬行動作

這是以骨盆為中心的動作；能調整髖關節、肩膀、脊骨的所有關節，也是泰式療法的基本動作。如果腹股溝區和腰部放鬆、變溫熱，就是非常好的現象。

1.四肢著地，膝蓋擺放在髖關節的下方、稍微向外。手擺放在肩膀正下方、稍微向外般的寬度(手指向前)。從側面來看時，身體和腳、身體和胳膊，各自呈九十度角。這是基本的姿勢。

2.從基本姿勢開始，一邊把臀部朝向天花板抬高、朝向地面降下，一邊轉動腰，伸縮背部。發現感到舒服的地方後，一點一點地慢慢動起來。

3.從基本姿勢開始，將臀部左右晃動，輪流把體重放在左邊或右邊。發現感到舒服的地方後，一點一點地慢慢動起來。

4.從基本姿勢開始，手指頭重新導向旁邊。把肩膀(肩胛骨)以舒服的方式活動，如上下、前後、左右地轉動等。

5.試著四肢著地爬行，培養髖關節凸和凹恰好密合的感覺。

四肢著地爬行動作。（圖片／出色文化提供）

四肢著地爬行動作。（圖片／出色文化提供）

臀中肌的按摩

臀的側邊由於在走路時支撐側邊的平衡，所以是易於僵硬的肌肉。配合前面兩項，事先做些活動更好。

1.把膝蓋向內彎，把前臂按壓在大腿上並轉動。

2.把彎曲的手肘碰觸大腿根部，上半身向前傾，並放上體重。做出合掌般的動作，把手肘張開，就容易把體重放上去。

3.同樣地，把彎曲的手肘碰觸臀部側邊，把上半身向側邊傾，並放上體重。換腳，換另一邊施行。

臀中肌的按摩。（圖片／出色文化提供）

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