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標題: 早晚1分鐘，搖搖骨盆瘦腰解便秘 (影音) [列印本頁]

作者: 阿拉布拉 時間: 2017-2-28 06:32:38 標題: 早晚1分鐘，搖搖骨盆瘦腰解便秘 (影音)

【早安健康】2016年11月10日

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4Z8KxtLDQEc[/youtube]

日常生活裡上班一整天久坐，總是感覺到腰酸背痛、肌肉僵硬？如果沒有適時經過適當的舒展，僵硬的肌肉甚至會造成脊椎和骨盤歪斜！不僅造成腰痛，久而久之甚至會影響相連的髖關節以及膝蓋，整個身體的平衡都被打壞！透過每天早晚一分鐘的骨盤搖搖體操，鬆開腰部僵硬肌肉，改善骨盤歪斜，促進下半身循環！

第一步.仰躺，雙手手心朝上，雙腿輕輕併攏，左右來回轉動骨盤，肩膀不要用力，呼吸保持自然。

第二步，感覺到稍微放鬆了，扭動腰部讓一邊的屁股浮起來，然後換邊也做一次。

兩個步驟做1分鐘，做到感覺腰周圍放鬆下來，就完成囉。

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