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標題: 預防老花眼！1招眼睛保健瑜珈，恢復眼睛肌肉彈性 [列印本頁]

作者: 阿拉布拉 時間: 2017-3-3 06:29:09 標題: 預防老花眼！1招眼睛保健瑜珈，恢復眼睛肌肉彈性

【早安健康／山本正子（提升視力瑜伽協會理事長）】2015-12-02

所有人無法倖免？「老花眼」的傾向與對策

【有什麼症狀】

所謂「老花眼」指的是年過四十，早一點的話從三十五歲以後，就會出現的眼睛老化現象。

有老花眼時，看近處的東西漸漸很難對焦，因此影像模糊，尤其是看書報雜誌或細微的東西時，格外看不清楚。雖然伴隨年紀增長也會產生白內障與青光眼，但老花眼主要是指近距離的焦距無法對準的狀態。

出現老花眼的時候雖然因人而異，不過基本上所有人都會罹患。俗話說，有近視眼的人比較不會得老花。其實只是近視眼的人不易察覺；而遠視眼的人感覺特別敏銳罷了，所有的人通通無法倖免。

【對應要點】

一般來說，出現老花眼時會配戴老花眼鏡，或遠近兩用的隱形眼鏡予以矯正，當然亦可用雷射開刀。

一旦感覺有老花眼的徵兆出現，與其在看不清楚的狀況下強迫去看，造成眼睛負擔，不如配戴適合度數的老花眼鏡來得好。否則如果看不清楚卻遲遲不予矯正，最後是會造成肩頸痠痛、頭痛，甚至影響到全身。

因此不要設定，等出現什麼症狀才予以矯正，及早做練習的好。

「眼睛保健瑜伽」是綜合性的眼睛體操，不限特定姿勢或眼睛的練習，每天做運動的話，對老花眼很有幫助。眼睛保健瑜伽可以鍛鍊支撐水晶體的睫狀肌；養成做全身運動、促進血液循環的生活習慣，也有相同的效果。

【推薦的自我保健法】

眼睛無法對焦，往往是因為眼睛肌肉衰弱，無法控制水晶體的緣故。因此靠運動鍛鍊眼睛的肌肉，使其恢復原本的彈性，這點非常重要。

反覆凝視遠和近的東西，也就是有意識地將視線凝住在某個從近到遠的東西，可以達到鍛鍊的效果。下面的體操是練習凝視大拇指指尖。眼睛注視著指甲，隨著手肘伸直、彎曲，指尖自然前後移動。也可以拿著報紙，將視線凝住在某點，然後把報紙拿近、拿遠，順利練習眼睛調整焦點的能力。

這個運動的要點是最好每天都做，不要半途而廢。

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