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標題: 每天這樣撐地3次，預防便祕、駝背、胃下垂！ [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2017-4-13 20:45:58 標題: 每天這樣撐地3次，預防便祕、駝背、胃下垂！

每天這樣撐地3次，預防便祕、駝背、胃下垂！

【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間久坐，覺得肌肉僵硬、腰酸背痛，雖然知道駝背不好看又傷身，還是忍不住駝著身體做事？不妨每天透過簡單的動作來活絡背部肌肉，既能放鬆又能適度鍛鍊肌肉，預防駝背！

缺乏肌肉容易駝背造成便秘、胃下垂

現代人從事辦公室工作，久坐又維持相同姿勢不動，容易肌肉僵硬、血液循環變差，缺乏肌力之下變得容易駝背。日本健康專欄作家小林穂表示，常常駝背，會使得背部呈圓弧形，腹肌難以施力，久而久之容易形成脂肪，腹部凸出之外，缺乏肌力會讓腸胃蠕動變慢，造成便祕。此外，缺乏肌肉還會導致內臟移位，例如胃下垂會造成胃痛、食欲不振、噁心以及小腹凸出等症狀。

日本健康運動指導士小川涼表示，這個動作能夠鍛鍊到體幹部位，緊緻手臂，並且預防和改善駝背，提高背部的柔軟度，提高內臟的機能。

《體幹運動這樣做》

STEP1.四肢著地。

STEP2.將胸口、額頭依序貼到地上，吐氣，以放鬆的狀態貼在地板上。再回到四肢著地的姿勢，來回2~3次。

POINT：胸口貼到地面的位置，要與手腕的位子配合，讓膝蓋、雙手、胸口都能貼在地上，貼地時雙手腋下併攏，臀部盡可能往上翹高。

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