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標題: 求助 [列印本頁]

作者: cow4466554 時間: 2017-4-30 01:00:07 標題: 求助

請問各位大大
我身高174 體重51
身型因為遺傳的關西有點單薄
請問可以先從哪一樣開始健身呢

作者: Call_Me_JJ 時間: 2017-5-16 11:28:41

健身不管體型如何，全身肌群都要練

建議先從多關節運動開始，如沒有器材、沒有健身房的話
可以從伏地挺身、引體向上、跨步蹲舉(LUNGE)......等開始

可以去健身房，先從機械器材開始鍛鍊胸、背、腿、肩、手臂等肌群

養成健身習慣後或是找到一個有豐富健身經驗的人帶你，再去摸索自由重量(如:啞鈴、槓鈴)
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除了鍛鍊肌群以外，飲食方面更是重要(剛開始接觸健身，先不用理會營養補充品，食物先多吃點)
建議你一開始正餐的份量都照常吃，但要盡量均衡飲食:澱粉、蛋白質、蔬果都要吃
然後每天熱量攝取多個400-500大卡:安排在中餐和晚餐之間多吃一餐
(建議要同時吃到碳水化合物和蛋白質:可以是下面的:紅字和藍字分別擇一)
譬如:香蕉、馬鈴薯、地瓜、 + 豆漿、奶類或是蛋*2或是鮪魚蛋吐司+1顆小蘋果......等

有固定地重訓並且提高飲ˊ食攝取，一個月後體重應該是會稍微地提升
如果體重還是沒有明顯改變，飲食可以用200大卡為單位逐漸提升熱量攝入
不管怎麼調整，這3+1餐盡量少吃油炸或精緻類加工食品(考慮時間便利性，故上一段有舉例吐司)

大原則:維持重訓提升肌肉量、增加營養攝取來幫助肌肉成長，持久下去體型就可以有所進步了
但隨著體重的上升，運動量也要提升，才不會增加太多的體脂肪

作者: 山澤損 時間: 2017-5-16 15:00:27

本帖最後由山澤損於 2017-5-16 15:02 編輯

健什麼，先提高吃貨能力。

脫掉褲子游泳去吧，游到很能吃了之後，

其他再來討論。

作者: vastemone 時間: 2017-5-31 14:45:18

建議先從大肌群開始練建議先從大肌群開始練，在你練大肌群的時候小肌群就會跟著練到～
找個會做器材的一起去健身房練比較好～
如果找不到就去大一點得像WorldGym那種健身房，至少有教練可以問～

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