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標題: 大家基礎運動是什麼？ [列印本頁]

作者: chengtenlg 時間: 2017-5-8 18:01:35 標題: 大家基礎運動是什麼？

身邊越來越多朋友在跑馬拉松，自己也想要試試看，不過真的很久沒有運動了，而且一直都不是擅長運動的人，有什麼入門的方式嗎?
希望自己也能養成運動的習慣~~求大家指教了!感謝!

作者: 深白色的牆 時間: 2017-5-8 23:46:08

跑步阿~
很簡單就能達成XD

作者: 深白色的牆 時間: 2017-5-8 23:46:46

跑步阿~
很簡單就能達成XD
有雙跑鞋就OK

作者: 101101 時間: 2017-5-9 00:11:56

慢跑可近可遠

不然健走也好

作者: fancyww 時間: 2017-5-9 17:49:35

可以先從快走開始啊~
先習慣運動的感覺之後再開始練跑會比較好~可用一些app紀錄一下，我自己是用QWalker~ 會更清楚自己的進步喔!!^^

作者: 黃中正 時間: 2017-5-10 21:12:12

慢跑~或者假日有空去爬爬山!

作者: 914129 時間: 2017-5-14 01:42:57

首先要有毅力跟動力XD
不然像我每天都想著要跑步，想了好幾年了，還沒想到要出門QQ

作者: 牛熊掌門 時間: 2017-5-15 10:34:20

我是快走啊！膝蓋不好...只能快走

作者: 高雄路西法 時間: 2017-5-15 11:00:01

很久沒運動了??
那~妳應是先去驗三高因為高血脂高血壓高血糖會造成運動後的不適感!

作者: Kraft 時間: 2017-5-20 22:20:00

我的基礎運動就是跑步囉!
有時候會去WG有氧一下
兩種運動穿插
現在是把重心放在重訓啦!

作者: 風吹來的砂 時間: 2017-5-21 01:18:52

我也是跑步...
下班回家就會先去家附近跑一下

作者: maze833 時間: 2017-5-21 16:13:28

單純慢跑而已，每天至少2公里

作者: 噗噗嘟嘟 時間: 2017-5-22 15:17:00

我是一個禮拜會去一次健身房至少
會做重訓
其他有氧的就是做間歇性的運動這樣會比較有效率

作者: davidyutw 時間: 2017-5-22 16:14:35

先看你的體重是多少還有願意每週抽出多少時間來運動
再問版大運動的目的是甚麼?減脂?增肌?還是心肺?
1.體重太重就不太能做跑步...等對膝蓋負擔太大的運動。
2.如果沒有辦法或是決心一週抽出至少3-4天來運動的話，那也是沒有甚麼效果...
3.個人的運動方式是每週4天上健身房，重訓+有氧(每次約1.5-2小時)...
不但體態改變了，心肺功能變好了，肌耐力也變強了僅供版大參考~!!!

作者: kt75210 時間: 2017-5-22 16:51:07

davidyutw 發表於 2017-5-22 16:14
先看你的體重是多少還有願意每週抽出多少時間來運動
再問版大運動的目的是甚麼?減脂?增肌?還是心肺?
1.體 ...

你有吃乳清嘛?

而且增肌減脂同時進行好像沒什麼效率

肌肉增加的好慢

作者: davidyutw 時間: 2017-5-23 15:45:48

kt75210 發表於 2017-5-22 16:51
你有吃乳清嘛?

而且增肌減脂同時進行好像沒什麼效率

嗨你好我有吃乳清蛋白(水解低脂)補充蛋白質，
但也只是在重訓後才吃(搭配牛奶)。
另有此一說:增肌減脂不應該同時進行，但我並沒有實驗過，
所以這個部分我沒有答案。
不過以我目前的進度(增肌減脂同時進行):
本來3X%的體脂肪到現在2X%的表現還蠻滿意的，
體重也在重訓後的2個月減了約7-8KG。
還有三分訓練七分飲食，其實飲食的控制我個人認為是比重訓還更辛苦&麻煩。

作者: kt75210 時間: 2017-5-23 15:57:15

davidyutw 發表於 2017-5-23 15:45
嗨你好我有吃乳清蛋白(水解低脂)補充蛋白質，
但也只是在重訓後才吃(搭配牛奶)。
另有此一說:增肌減 ...

喔喔感謝你的經驗

請問你的體脂肪都怎麼測的阿

我也是增肌減脂同時進行

可是我的體重都沒掉有時候還會增重(有控制飲食乳清一天喝兩次)

害我有點尷尬

作者: davidyutw 時間: 2017-5-23 17:43:25

kt75210 發表於 2017-5-23 15:57
喔喔感謝你的經驗

請問你的體脂肪都怎麼測的阿

我用的機器是:OMRON歐姆龍體重體脂計，買基本款就可以了，
當然和專業的器材比可能有些差異，不過基本上數值來參考也差不多夠用了。
另增肌就沒甚麼好說了網路上可參考的文章影片一堆
減脂我是嚴格的控制飲食，午晚餐通通自己做菜，
90%的料理都是以清蒸或是水煮，約10%則是低鹽橄欖油拌炒，
每餐都有肉(至少一根雞腿+雞胸)+大量的青菜+少量的優質澱粉(如地瓜馬鈴薯..)
另外糖分我是完全斷掉，反正食物中也可以攝取到~
建議您還是買一台體重體脂計來量，體脂的增減遠比體重的增減來的重要多了!!

作者: kt75210 時間: 2017-5-23 18:59:58

davidyutw 發表於 2017-5-23 17:43
我用的機器是:OMRON歐姆龍體重體脂計，買基本款就可以了，
當然和專業的器材比可能有些差異，不過基本上 ...

斷糖那就相當於生酮飲食了YA

每一餐都要自己煮蠻辛苦的

厲害!!

作者: sam6655400 時間: 2017-6-4 16:43:55

伏地挺身和仰臥起坐超簡單的哈哈哈隨時隨地都可以

作者: jfp9064 時間: 2017-8-29 08:31:42

覺得是用快走作為基礎運動最適合

作者: a0930732872 時間: 2017-8-29 09:13:28

本帖最後由 a0930732872 於 2017-8-29 09:14 編輯

打人也是一種運動呵呵
此時此刻真想打人....
真是悶爆了
太多事情想讓人打人了

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