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「坐式生活」大傷害!2招檢測你的肌肉有沒有力
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作者:
kinhwa
時間:
2017-7-2 00:23:20
標題:
「坐式生活」大傷害!2招檢測你的肌肉有沒有力
「坐式生活」大傷害!2招檢測你的肌肉有沒有力
最易造成傷害的── 「坐式生活」型態
想想看,每天你有多少時間坐著?是否常坐著坐著,下背都痛起來了?以下是現代人,日常站立時常出現的身體狀態:
2017-7-2 00:21:05 上傳
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站姿歪斜
身體偏移脊椎本來的中立位置,所以會有點歪歪的。
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嚴重駝背
好像駝背更嚴重了,烏龜脖也明顯出現。這時,你可能會發現自己有下背痛與肩頸痠痛問題。甚至,走路開始會卡卡不舒服,整個人的脊椎位置都不在該有的位置上。
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臀部緊繃的坐姿
大家以為坐著時,臀部應該是肌肉拉長而不是緊繃,但事實上,多數人的坐姿是延續站姿骨盆後傾的姿勢,臀部繼續緊繃,於是呈現下列的畫面;我看過多數機車騎士也是這樣騎車,這些坐姿都是在骨盆後傾狀態下,直接坐在你的尾椎上,難怪坐愈久,下背愈難受!
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正確站姿
那正確站姿是什麼樣子呢?身體在自然位置下有稍微骨盆前傾,並且「胸腔肋骨」與「骨盆」剛好形成一個相互對齊的圓柱體,之後這本書會常提到,稱為「胸肋骨盆圓柱體」,請見下圖:
小檢測!
測試你的「肌肉控制」:我們在任何生活型態與任何運動下,如果都能做到「胸肋骨盆圓柱體」對齊,不只是運動傷害大幅降低,對於訓練成效與體態調整,都會大大躍進!
但如果你真的不懂自己現在身體呈現的狀態,不妨做以下「肌肉控制」簡單的檢測,發現問題癥結點,好讓運動學習的狀況更好。
【檢測核心&臀部肌群】
★單腳抬腿測試
為什麼要做單腳測試?因為走路、跑步、爬樓梯都是單腳,所以單腳平衡很重要。
1.採站姿,雙手插腰。
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2.輪流將單腳抬起。
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3.留意一下,左腳支撐時比較穩定?還是右腳支撐時?抬腳時,骨盆會不會歪一邊?身體會不會歪向某一邊?能否感覺到臀部也在出力?
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檢測結果
(a)很穩定:恭喜你!代表臀部與軀幹穩定,核心與臀部功能不錯。
(b)東倒西歪:日常生活可能會造成身體左右兩側失衡,所以可能左邊與右邊,兩側的平衡感會不同;臀部與軀幹應該要能保持活動時身體穩定,所以當抬腳時,身體歪向某一側都代表著核心肌群與臀部肌群功能流失,無法幫助身體保持穩定。當感覺不到臀部用力時,代表日常走路可能沒正確用到臀部,因而讓更多壓力累積在膝關節與髖關節,甚至是下背。
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【檢測腿後、下背及臀部肌群】
★軀幹前彎測試
每天我們有無數機會做出前彎動作:撿東西、穿鞋穿襪、搬東西、抱起孩子⋯⋯所以,軀幹前彎很重要,現在我們透過一個前彎動作來檢測一下腿後、下背及臀部肌群的控制能力吧!
前彎時,是否下背壓力很大?前彎時,上身脊椎兩側是否呈現一高一低?前彎時覺得腿後會十分緊繃嗎?進行彎腰時,是否覺得手距離地面很遙遠?
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(a)用脊椎去彎:如果腿後不緊繃且下背壓力大,通常是因為失去「髖部活動度」,身體忘記如何用骨盆做旋轉帶動前彎,反而都用脊椎去彎,所以下背不舒服。
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(b)用髖部旋轉:當使用髖部旋轉帶動身體前彎時,腿後應該要感覺很緊繃,且下背沒有壓力。
(c)夾臀前彎:臀部過度緊繃時,也會導致前彎時下背壓力大。不信嗎?試試看夾緊屁股再來做前彎。
本文出自三采文化《讓屁股笑起來》
原文網址
http://www.top1health.com/Article/318/52576
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