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標題: 飲食、運動「這樣做」把脂肪通通逼出來！ [列印本頁]

作者: 心靈伊芃 時間: 2017-7-3 12:43:45 標題: 飲食、運動「這樣做」把脂肪通通逼出來！

本帖最後由心靈伊芃於 2017-7-3 02:39 編輯

從85公斤狂減26公斤！「麻辣鮮師」杜詩梅：飲食、運動「這樣做」把脂肪通通逼出來！

杜詩梅變化超級大！曾為厚片女孩的她順利變身成性感女星！

在青春校園劇「麻辣鮮師」中，飾演可愛又活潑的高中生－陸小曼一角而走紅的女星杜詩梅，
深受觀眾喜愛，圓潤身材更是讓人印象深刻，而她近期卻以性感、纖細的全新造型現身，
令所有人驚訝不已，忍不住驚呼：「瘦翻了！」杜詩梅私下接受iStyle專訪時，
透露自己已經從85公斤成功瘦下26公斤，在分享所有辛苦的心路歷程時，
她還不斷地說：「希望能藉由我的變化，鼓勵Facebook上所有陪伴我的粉絲們，讓他們更有信心一起努力瘦下來。」

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戒澱粉狂消水腫

一直想擺脫大尺碼的她，從以前就不斷嘗試各種減肥方法，卻始終沒真正下定決心改變，

直到在演出舞台劇時嚴重把腳扭傷，讓她驚覺身體真的出了很大的狀況，自此開始發奮減重。

此時她先從「戒吃澱粉」著手，很快地消掉水腫，再進一步「拿掉食品」比如主食吃飯不吃加工麵，

肉吃牛排不吃漢堡肉，拒絕加工，少油少鹽，不喝飲料，減少腸胃負擔。

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喝水量以體重Ｘ乘以30C.C

改變飲食是許多減肥女孩的夢魘，對此杜詩梅建議，先從簡單的方法開始，

不用過於控制份量，盡可能飲食均衡，把不應該吃的東西拿掉，待適應後再進一步約束自己，

但是她強調：「絕對不要節食！」她以自身慘痛經歷分享說：「節食的瘦只是一時的，那個很快就回來了，真的。」

另外她也強調要多喝水，一天喝足「自身體重乘以30C.C.」的水量，加強代謝才能瘦更快！

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運動不再莽撞、隨便

調整飲食一段時間後，杜詩梅開始朝運動邁進！由於容易腰痠，

身帶舊傷的她，特別請教練設計一套適合自己的運動課程，以前都是莽莽撞撞，

單打獨鬥的她調皮地笑著說：「教練會帶我做一些自己沒辦法做的運動，

也不會讓你做同樣的動作，很像在玩遊戲，只是玩得比較痛苦。」

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**有氧+無氧增肌減脂

對於運動，杜詩梅其實都跟隨教練指示，因此鍛練課程相當多元化，

比如從一開始的身器材划船機、滑步機、飛輪、徒手重訓，到後期針對大腿、屁股、背部的拉彈力繩，拿壺鈴深蹲她都交換著做過，

雖然看似複雜，但其實都充分利用「有氧+無氧」增肌減脂，成功替自己墊下易瘦體質的基底。

(根我一樣現在都開始不喝手搖飲料. 省錢也健康 . 咖啡和茶酒精類也很少碰... )

杜詩梅 Tu Shih Mei

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很喜歡她的自然不做作...
綿花糖女孩應該要向她學習...
  不要因為胖了就不打扮...
真的打扮起來也是很有型的...
   真的很喜歡她  她的風格也非常可愛...
      她都能瘦了. 堅持運動多喝水....一定可以的....加油...
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